SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Nóg

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 181
Witam

Mógłby mi ktoś rozpisać lub wysłać przykładowy trening nóg ?

Ćwiczę nogi raz w tygodniu. Nogi robie wraz z barkami.

Mój przykładowy trening wygląda następująco:

Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8,7,6,5
2. Wznosy bokiem 3x 10,9,8
3. Wznosy w opadzie do tyłu 2x 10
4. Facepull 2x 12

1. Przysiad sztanga 3x 7,6,5
2. Martwy ciąg 3x 6,5,5
3. Hip thrust 3x 8
4. I tutaj mam dylemat nad: Wykroki, zakroki, bułgary, wstepowanie: 3x 10
5. Tutaj by mi pasowało jakieś ćwiczenie na uginania kolan... ale nie mam niestety maszyny np do żurawia... więc może coś poradzicie
6. Martwy na prostych nogach (Albo jakieś inne ćwiczenie na dwógłowe) + łydki na suwnicy.


Zmieniony przez - samcioxd w dniu 9/3/2019 9:04:54 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4068 Napisanych postów 55004 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705489
Nie dałeś żadnego info o sobie ale jak chcesz sensownie przetrenować nogi to nie łącz ich z barkami. Nogi jako tak duża partia mięśniowa powinna mieć osobny dzień treningowy wówczas można coś sensownie z nią podziałać.

Początek Twojego planu treningowego jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian
1) Przysiad
2) martwy ciąg
3) hip thrust
4) przysiad bułgarski
5) uginanie nóg leżąc/siedzą lub żuraw
Do tego na koniec jakąś formę wspięć raz siedząc raz stojąc i będziesz miał kompletny trening.

Ale jak pisałem wcześniej z barkami na jednym treningu będzie ciężko.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10457 Napisanych postów 117605 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384113
moze być mc na prostych, czy jednej nodze, jak masz na siłowni jakieś drabinki to pod nie można stopy wsunąc, lub nawalić obciążenia na sztange i tam nogi zaczepić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6050 Napisanych postów 7749 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230635
A taka opcja aby wszystko odpowiednio zaangażować ?

a-Przysiad
b-MCNPN
c-Prostowanie na maszynie lub jakieś wypychania
d-Uginanie na maszynie lub odwodzenie linki do tyłu
e-Wspiętki na palcach



może spróbuj zamienić barki np na triceps lub biceps ( jeśli koniecznie musisz nogi z czymś łaczyć )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-06 06:08:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW abc do oceny

aerofull