Przeczytawszy wiele artykułów wiem dużo ale żadnych konkretów, z tego co wyczytałem najodpowiedniej jest tak:
1. Ok 1,5-2h przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek
2. Do 30 minut po treningu w czasie tzw. okna węglowodanowego spożyć ok. 100g węgli o wysokim ig
3. Po ok. 40 minutach po treningu zjeść posiłek bogaty w łatwo przyswajalne białko
4. W ciągu kolejnych 1.5h należy uzupełnić węglowodany w ilości ok. 150g
Dobrze zrozumiałem? Co z posiłkiem na noc, tak jak gdzieś pisało głównie białko?
Aby nie zakładać osobnego tematu mam jeszcze jedną niewiadomą odnośnie tym razem redukcji i biegania. Gdy za parę miesięcy zacząłbym trening redukcyjny zamierzam biegać rano przed szkołą, lub jeśli zaśpię po szkole, popołudniu, w obu przypadkach ok. 1h. Kiedy najlepiej biegać, rano czy popołudniu i w jakim stanie jeśli rano to na czczo i potem posiłek węglowo-białkowy? a jeśli popołudniu? i w jakie dnie treningowe czy wolne?
Za dobre wyjaśnienie obu kwestii daję SOG'i. Z góry dzieki za pomoc.
P.S. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 63kg wagi.