Trening FBW

Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić.
Waga- 80kg
Wzrost- 183cm

Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak samo, tylko zacząć od planu B, a co 4 treningi zwiększać ciężar przy ćwiczeniach.

PLAN A:
Nogi- Przysiad ze sztangą - 3s, 6-10 powtórzeń
Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 6-8 powtórzeń
Klatka- Wyciskanie sztangi poziom/skos górny 3s 8-10 powtórzeń
Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 8-10 powtórzeń
Triceps- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6-10 powtórzeń
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 8-10 powtórzeń

PLAN B:
Nogi- Przysiad wykroczny 3s 6-8 powtórzeń na jedną nogę
Plecy- Martwy ciąg 3s 6-8 powtórzeń
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangielek poziom 3s 6-10 powtórzeń
Barki- Pociąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 6-8 powtórzeń
Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń
Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń

Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

PLAN A:
Nogi- Przysiad ze sztangą - 3s, 6-10 powtórzeń
tutaj wrzuc lydke
Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 6-8 powtórzeń
Klatka- Wyciskanie sztangi poziom/skos górny 3s 8-10 powtórzeń
Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 8-10 powtórzeń
Triceps- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6-10 powtórzeń
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 8-10 powtórzeń

PLAN B:
Nogi- Przysiad wykroczny 3s 6-8 powtórzeń na jedną nogę
tez lydy
Plecy- Martwy ciąg 3s 6-8 powtórzeń
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangielek poziom 3s 6-10 powtórzeń
Barki- Pociąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 6-8 powtórzeń(zamien na hantelki)
Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń
Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń

Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ?


dobra opcja, brzuch 2 razy w tyg po treningu

Dzięki wielkie, a zy zgadasz sie z liczbą powtórzeń w owych ćwiczeniach ?

moze byc na upartego. ja jestem zwolennikiem minimum 10-12

12/10/ 8