SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzenie - a6w, ćwiczenia - pomoc?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56
Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 175 cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak :

Dieta (nic specjalnego):
Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy)
Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2?
Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach?
Następnie minikolacja o godz. ok. 18-19 jakaś bułka z jogurtem czy kromeczka? Co do diety przydałaby się właśnie Wasza pomoc.

Ćwiczenia:
1. A6W codziennie.
2. Bieganie - około godziny dziennie.
3. Hantle - Co do hantli mam pare pytań bo dopiero je dostane, chodzilem juz wczesniej na silownie i mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć, to objasnie dalej, ale tutaj pojawia sie moje pytanie. Czy ćwicząc hantlami kilka-kilkanaście serii dziennie powinienem robić przerwy? Mam na myśli czy mogę ćwiczyć codziennie z hantlami, czy muszę dać mięśniom odpoczywać tak jak na siłowni?
Poza tym jakbyście mi podrzucili jakieś ćwiczenia na triceps hantlami byłoby fajnie. :)

No to tyle, tak miałoby to wyglądać. Jestem otwarty na krytykę i wasze propozycje. Z góry dzięki i pozdrawiam .

:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49179 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Piszesz zbyt ogólnikowo o jedzeniu, a to co napisałeś świadczy o tym, że nie czytałeś ani jednego postu podwieszonego.
http://www.sfd.pl/temat373792 , to na początek. Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane.
Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie zyskasz.
Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami, to zapraszam do działu trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta namasę do oceny/zimany?

Następny temat

KALORYFER NA BRZUCHU ?! Możliwe ?

whey deli