Droga Siły - DT novyneo

Panteon z tego co piszerz wnioskuję jesteś posiadaczem tej książki. Czy zechciałbyś coś na jej temat napisać. Jakie ciekawe ćwiczenia poleca wielki Sakson jakie było jego podejście do ćwiczeń siłowych tak pokrótce co on robił że był taki silny i wyrzeźbiony.

Nie mam tego..
Kiedyś przeglądałem na amazonie książki o strongmanach - tych dawnych siłaczach, ale jakoś mnie niespecjalnie interesują ich biografie po angielsku.. Są ciekawsze pozycje.
Porównałem to co jest na amazonie i na allegro pod tym samym tytułem.

Orzegów, jak poczekasz to po zakupie zrecenzuję ją tutaj

W oczekiwaniu na odpowiednią kwotę, tj. jakieś 750 PLN, które liczę uzbierać na wiosnę, postanowiłem dać szansę kompleksom. Dokładniej, najbliższe 6 tygodniu z Kettlebell Muscle. Cały dzisiejszy poranek poświęciłem na poszukiwaniu odpowiedniego programu, który mógłbym „wcisnąć” w te 6 tygodni i ostatecznie właśnie na KBM padł mój wybór.
Poza tym, TTBP wprowadziło mnie na bardziej sprecyzowane tory, prowadzące do Siły. Old-Time Strongman, napiszę tylko tyle. Z czasem zagadnienie poszerzę. Obecnie intensywnie praktykuję Bent Press, a raczej próbuję ogarnąć technikę zanim zacznę wykonywać to ćwiczenie z jakimkolwiek obciążeniem. Levering już jest, Grippers też, więc w sumie na jednej szynie tych torów już jestem. Gięcie stali w dalszej perspektywie też się pojawi.
Co do książki Saxona, o której wcześniej wspominałem, to zakup najwcześniej w grudniu. Horyzonty się poszerzą i recenzja wpadnie do dziennika.

Zatem, najbliższe tygodnie z KBM jadę wg poniższego schematu:





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-17 16:00:32

Może zrobisz jeszcze taką elegancką tabelkę do pierwszej części??
Bym sobie wydrukował obie

Jestem ciekawy wrażeń.
Teraz 2x24 będzie dla Ciebie lżejsze niż poprzednio. Nie wolałbyś robić od początku KBM?
To jest kontynuacja - nieco inaczej przerwy są; zwłaszcza w HD..
Zajeżdżasz się przez tyg 1-6, potem wrzucasz 7-12, i tam w LD odpoczywasz, nieco się podmęczasz w MD, a w HD już jedziesz po całości!

Mam w planie podjęcie się 12 tygodni tegoż programu. Nie wiem kiedy..

Już bym nawet mógł kulę kupić, ale po co mi 24kg do "mojej idealnej wymarzonej pary" 2x24CKB, albo 28kg CKB, skoro z jedną 24 jeszcze sobie tak uczciwie nie poradziłem.
Brak kasy męczy, ale jej posiadanie - w celu na który jeszcze nie jesteśmy gotowi - też męczy!

W sumie to mógłbym 12wks polecieć. Miałbym zaliczony z tymi odważnikami...hmm. A tabelkę mogę Ci całą podrzucić bo w PDF mam

Wczorajszy trening przebiegł prawie zgodnie z planem. Prawie, bo postanowiłem jednak zamiast 6-ciu zrealizować 12 tygodni Kettlebell Muscle, czyli cały program. Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany.

Co do wczoraj:
KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium
(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s.

Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga trudniej. Trzecia przypomniała mi jaki jest ten pro-gram. Do lekkich nie należy, ale skoro zacząłem to już skończę. To tylko 12 tygodni. Zamknę go na początku nowego roku. Dużo lepiej jednak jeśli o technikę chodzi. Też się bardziej do niej przykładam. Wiadomo, pierwsze powtórzenia bez problemu, ale już te w ostatnich seriach to wyzwanie. Kondycja trochę się przypomniała, bo ostatnio duży nacisk na siłę był. Nie biegam też, więc taki kompleks sprowadził mnie na ziemię. Jeśli będzie jak ostatnio to Spo-dziewam się poprawy sylwetki, zwiększenia siły i kondycji.
W dni wolne od KBM będzie: Bulldog Swing w wersjach 1H i 2H, Core (tutaj głównie Wia-trak), Bent Press (to natomiast głównie rozciąganie) oraz trening przedramion (ściskania, zgniatania i takie tam).

Obok tematu, ale rzeczywiście musimy pomyśleć nad jakimś słownikiem ;) Jak nie śledzę wszystkiego, to ciężko te skróty ogarnąć ;) nie będę się całkiem błaźnił i zapytam tylko, co to KBM ;)

KBM = Kettlebell Muscle.
To program treningowy. Link
Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą

Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego.
W sumie - początek roku..
Połowa programu wypadnie na Sylwestra

Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20.
Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!).

Jednak postanowiłem odpocząć od dubletów i tak przynajmniej do początku stycznia pomęczyć się jedną kulką.. Szkoda tylko że i siły ubędzie, ale szybko się ją odbuduje.
Nie można ciągle dokładać do pieca!!