SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 320

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

88

Wzrost

178

Cel treningowy

Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Póki co brak

Dieta

Również brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Niższy prawy bark

Zażywane suplementy

Nic

Ostatnio przerabiany plan

Żaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie miałem okazji sprawdzić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Siemka, od poprzedniego roku nic się zmieniło oprócz tego, że ważę więcej i mam większy brzuch. Mam 17 lat, około 180cm wzrostu i zależnie od pory dnia ważę 88-90kg. Moim głównym celem jest zredukowanie tej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni brzucha. Chciałbym żeby moja waga stanęła w miejscu na 70-75kg tak, żebym bez problemu zmieścił się w koszulki rozmiaru M bez większego problemu. Co do diety to póki co nie stosowałem żadnej, ale nie chciałbym się też ograniczać w takim sensie, że chociaż raz w miesiącu chciałbym zjeść tą paczkę chipsów czy tam kebaba. Nie za bardzo przepadam za żywnością taką jak pomidory(ketchup, zupę pomidorową, spaghetti bolognese jadam), ser(w tostach czy na pizzy zjem, ale zwykłego żółtego z chlebem już nie), brukselka, brokuły, kalafior, cebula. Z racji, że jest już prawie lato to nie chciałbym iść na siłownie tylko porobić coś na świeżym powietrzu. Z początku myślałem nad kupnem roweru i jeżdżeniu tras jakiś około 40km, ale rodzice mówią, że to mi nic nie da. Jakie porady od was na zgubienie tkanki tłuszczowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5454 Napisanych postów 60016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 736980

Stawiasz sobie bardzo ambitne cele bo jednak dość sporo trzeba nad sobą popracować żeby zgubić 15kg, a taki masz cel treningowy.
Musisz do tego tematu podejść na kilku płaszczyznach.

Przede wszystkim musisz zacząć prawidłowo się odżywiać bez tego nie ma redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej. Jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki to zawsze dieta jest istotnym elementem.
Da się dietę tak skomponować, aby pominąć nielubiane przez nas rzeczy, ale z drugiej strony dieta musi być zdrowa i różnorodna. Tak aby dostarczała naszemu ciału nie tylko energię, ale także witaminy, minerały i mikroelementy.


Po drugie trening. Aktywność fizyczna jest istotnym elementem i czy to będzie siłownia czy jazda na rowerze nie ma tak dużego znaczenia, ale ważne jest aby w tej aktywności progresować czyli regularnie sobie podnosić poprzeczkę żeby ten trening był co raz bardziej wymagający.

Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze.
Jest sporo możliwości i jak dobrze podejdziesz do tego to osiągniesz cel. Poza tym uzbrój się w cierpliwość bo jakiś czas to zajmie.

Polecamy również: Jak zepsuć okres redukcji?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 19:13:39

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 14791 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254219
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Jeśli chciałbym przejść na dietę pudełkową to w jaką ilość kalorii celować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 14791 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254219
Musisz wyliczyc swoja całkowite zapotzrebowanie ( z uwzględnieniem aktywnosci ) i od tego odejmij 10-15% kcal i celuj w ten pułap a w trakcie redukcji trzeba korygować odpowiednio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 126
nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw.
mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy
A- w ogóle zrezygnować - dodam że do siłowni mogę mieć spacer ok 30 min lub przejażdżkę rowerem 15 min
B- zastosować po treningu siłowym
C- zastosować w dniu "nietreningowym" ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 14791 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254219
Oczywiście mozesz zastosować jako krótsze sesje po każdym treningu siłowym lub np jedną dłuższa jako osobny dzień ( dobierz jak ci pasuje ) z czasem i tak tzreba pogłebiać deficyt zwiększajac aktywnosć że finalnie mozesz robić w osobny dzień oraz po każdym siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 126
dziękuję .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki

Fruti new