Uczucie głodu - jak sobie z nim radzić?

Hej. Przez kilka lat trenowałem pod atletykę, przez co przy wzroście 183cm ważyłem głównie 68kg. Aktualnie jestem na masie z nadwyżką kaloryczną z 200kcal, a mimo tego wciąż jestem głodny. Nie mam pojęcia czy dzieje się tak na początku przez to, że zawsze ćwiczyłem szybko, jak i mało jadłem, ale tak jest. Zastanawia mnie przez to fakt, czy jeżeli zwiększyłbym swoją nadwyżkę do powiedzmy 700kcal, to czy byłoby to coś złego? Warto? Nie zalałbym się za bardzo, bądź nie straciłbym czegoś na tym? Dodając - jestem Ekto
Dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Bodziak96 w dniu 2022-10-18 00:24:55

Uczucie głodu czy sytości nic nie znaczy i nim nie można się sugerować , to liczby decydują ile mamy jeść i jeśli masz prawidłowo wyliczone zapotrzebowanie to dodałes 200 i jestes na nadwyzce więc obserwuj co się dzieje ( czy jest progres ) , jeśli stworzysz zbyt duża nadwyzke a dodanie 700 kcal na starcie to bylaby czysta głupota bo zwyczajnie dostarczyłbyś zbyt dużo energii której organizm nie spożytkuje i zacznie magazynowac a ty zaczniesz się szybko podlewać . Masa to nie wyścig a długi i bardzo powolny proces więc tu więcej nie znaczy lepiej

Siemka, tutaj jednak nie kierowałbym się uczuciem głodu, nadwyżkę większa możesz dać ale czy jest sens?
Moim zdaniem zbyt wysoka nadwyżka może doprowadzić do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Więc nie będzie to optymalne, tutaj bym bardziej skupił się na obserwacji sylwetki i wagi. Jeżeli waga nie idzie w górę przez około 10dni to znak że możesz trochę tych kcal dodać

Poza tym nigdy nie jesteś pewny ile masz w rzeczywistości tej nadwyżki bo przyjmujesz jakąś liczne kalorii spożywasz obserwujesz i powiedzmy waga jest na 0 więc dodajesz powiedzmy 300kalorii i to jest Twoja nadwyżka przez pewien czas. Z upływem dni ta nadwyżka robi się coraz mniejsza że z czasem znowu musisz dołożyć kalorii. Ale oczywiste jest za 700 kalorii nadwyżki to zbyt dużo

Tak jak wyżej już napisano, nie sugerowałbm się samym uczuciem głodu, w sensie apetytem. Jednak zwróciłbym już szczególną uwagę, gdy na masie przy teoretycznej nadwyżce +200-300kcal pod koniec dnia już cię ssie i burczy w brzuchu, moim zdaniem to już jest sygnał, że jednak należy dołożyć jeszcze jakąś małą przekąskę, aby podbić lekko kalorykę, przynajmniej do zaspokojenia uczucia głodu, ale już tego fizycznego, bo ciężko czasami kierować się wyliczeniami, kiedy w różne dni mamy różną aktywność, zwłaszcza gdy przekracza ona wyliczenia, gdy nie brało się pod uwagę na przykład tygodnia spontanicznej intesywnej pracy fizyczynej, która jednak lekko zaburza zapotrzebowanie na energię.






Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-18 12:42:00

U mnie zawsze po redukcji ( która była znośna pod względem głodu ) przy dodawaniu kcal to apetyt zawsze mocno rośnie, nieproporcjonalnie do dodawanych kalorii - o wiele szybciej. Natomiast głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj reakcje organizmu, mierz obwody ciała. Jeżeli progres będzie to nic nie zmieniaj, masę budujemy na minimum jakie przynosi nam efekty, natomiast jeżeli się zatrzyma to dopiero wtedy dokładaj

To, że teoretycznie spożywamy więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne na energię, nie znaczy, że będziemy najedzeni. Ja również bez problemu zjem ponad 1000-2000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego i nadal miałbym ochotę. Kwesta tego co jemy i jak wygląda ogół naszej diety. Należy skomponować tak posiłki, aby ich objętość była duża, a przy okazji bazować na produktach o wysokim indeksie sytości.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Indeks_glikemiczny_i_indeks_sytości-a861.html