dietka na mase

W załaczniku dietka do oceny. Chciałem sie takze zapytać, czy produktow mlecznych nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.:
Poniedziałek-plecy, barki
Wtorek-przedramie, klate i triceps
Sroda-brzuch, biceps,
Czwartek-plecy, przedramiona
Piatek-brzuch, barki
Sobota-biceps, triceps i klata

Co do nóg, to biegam 3 razy w tygodniu po 45min.
Zażywam także bcaa. Prosze o ocene, tylko nie tak z grube rury odrazu, ze cos jest do dupy.

Powyższa rozpiska może być czy nie? Odpowie mi ktoś na pytanie?




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-16 18:18:06

Cukier do wywalenia, te płatki na kolacji do wywalenia. Maślanka jest dosładzana? Jak tak to do wywalenia.

Białka za dużo, 120g bedzie ok, jak chcesz przybrać na masie to dodaj ze 100kcal


Plan treningowy sie nie nadaje, jeżeli ćwiczysz splitem to jedna partia raz w tygodniu. Poza tym uwzględnij nogi w treningu, bieganie ich nie zbuduje.

zwykla maślanka, kefiry, jogurty naturalne

Juz zmieniam wszystko, a co na kolacje proponujecie??

twaróg+ warzwka

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

A herbaty mogę słodzić??

biały cukier to cichy zabojca takze nie. Wszystko zalezy od bilansu, a czemu za duzo bialka?

Jak dodam twaróg w kostce na kolacje to białka będzie grubo ponad 200g

A mogę ćwiczyć tak(?):
Poniedziałek-plecy i barki
Środa-biceps i przedramiona
Piątek-klata i triceps
Sobota-nogi i brzuch
Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów?

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:50

najpierw daj ta diete, pozniej trening ogarniemy