mleko 0,5l 2%
płatki kukurydziane 100gr
Ryż 100gr
tuńczyk w oleju 120gr
banan 150gr
jaja kurze całe 4 szt
grahamki 3szt
oliwa z oliwek 25gr
pierś z kurczaka 100gr
Gainer 60gr
cukier 30gr
polędwica ok.80gr
do tego woda i różne soki
rozpisałem to tak
7.20
mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych
+ 30gr gainera ( z 100ml mleka )
10.40
grahamka + polędwica
banan
13.20
grahamka + polędwica
30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek
15.40
100gr ryżu + cukier
2 jaja kurze
16-17,20trening
18.00
pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze
+ 10gr oliwy z oliwek
20.30
tuńczyk w oleju + grahamka
z polędwicą
kcal B T W
2632 132,2 66 406
oprócz tego pije jak już piałem wyżej wody i soki.Mam jeszczepytanie,gdy zrobie sobie gainerka to moge dolac do niego oliwe z oliwek,nic sie wtedy nie stanie?? .Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety