dietka na masę do oceny! pilne!

Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal
założenia: białko 2g/kg
ww 5,1 g/ kg
t 1g/kg
1. śniadanie 11.00
*jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2
*orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku
*chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: 90, t:15
* 25 g odżywki białkowej 80% b:20g kalorie: 607
*dodatki (warzywka) ww: 23

2. 14.00 suma w posiłku
*banan 150g ww: 37 b:7, ww: 37
*szynka z piersi 25g b: 7 kalorie 176

TRENINIG 15.30 - 16.30

3. 16.30

* glukoza 32 g ww: 32 suma w posiłku
*odzywka białkowa 15g b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176

4. 17.30
*200g piersi z kuraka b: 45 suma w posiłku
*ryż brązowy 100g ww:80 b: 45, ww:100, t: 35
*oliwa do smazenia 35 g t:35 kalorie 895
*warzywko ww:20

5. 20.30
*chleb 50 g ww: 22, t: 2 suma w posiłku
*warzywko ww: 35 ww: 57, t:2
kalorie 246

6.przed snem ok 23.30 suma w posiłku
40gr odżywki białkowej b: 32 b:32, kalorie 128

DODATKOWO NIE UWZGLĘDNIŁEM 10gr tluszczu, ktore zawsze się gdzieś zaplączą.

Jak oceniacie tą dietę? Co w niej zmienić?

PRZEPRASZAM, O TO BARDZIEJ PRZEJRZYSTA WERSJA

Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal
założenia: białko 2g/kg
ww 5,1 g/ kg
t 1g/kg
1. śniadanie 11.00
*jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2
*orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9
*chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g
* 25 g odżywki białkowej 80% b:20g
*dodatki (warzywka) ww: 23

suma b: 28, ww: 90, t:15
kalorie: 607

2. 14.00
*banan 150g ww: 37 ,
*szynka z piersi 25g b: 7

suma
ww: 37 b:7
kalorie 176

TRENINIG 15.30 - 16.30

3. 16.30

* glukoza 32 g ww: 32
*odzywka białkowa 15g

suma
b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176

4. 17.30
*200g piersi z kuraka b: 45
*ryż brązowy 100g ww:80
*oliwa do smazenia 35 g t:35
*warzywko ww:20
suma
b: 45, ww:100, t: 35
kalorie 895


5. 20.30
*chleb 50 g ww: 22, t: 2
*warzywko ww: 35


suma
ww: 57, t:2
kalorie 246


6.przed snem ok 23.30
40gr odżywki białkowej b: 32
suma
b:32, kalorie 128

DODATKOWO NIE UWZGLĘDNIŁEM 10gr tluszczu, ktore zawsze się gdzieś zaplączą.

Jak oceniacie tą dietę? Co w niej zmienić?
______________________________

daj omega 3 i oliwe z oliwek i niesmasz

Nie wliczaj kalorii z warzyw.

mam nie smażyć? nie ma mowy, tylko smażone wchodzi w gre-gotowane gluty z kuraka blee;D A gdzie tą oliwe wsadzic?

Polac warzywa,nasaczyc chleb zamiast masla Niektorzy z twarogiem tez kombinuja

na noc bym walnal jeszcze troche tluszczu.Omega 3 kup

domer: dlaczego nie wliczać kalorii z warzyw ?? tzn. że mogę jeść je bez końca ? czego jeszcze nie pownienem wliczać do bilansu ?

a wszystko inne jest ok?

możesz jesć ale wszystko z umiarem , urozmajcaj sobie warzywami ale bez przesady , DOMER ma pewnie jeszcze miejsce w bilansie dlatego pozwala sobie na dodatki

Przy diete na mase, warzyw nie ma sensu wliczac. Moze jeszcze oddzielac od nich blonnik? No chyba ze straczkowe.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 10:16:40