założenia: białko 2g/kg
ww 5,1 g/ kg
t 1g/kg
1. śniadanie 11.00
*jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2
*orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku
*chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: 90, t:15
* 25 g odżywki białkowej 80% b:20g kalorie: 607
*dodatki (warzywka) ww: 23
2. 14.00 suma w posiłku
*banan 150g ww: 37 b:7, ww: 37
*szynka z piersi 25g b: 7 kalorie 176
TRENINIG 15.30 - 16.30
3. 16.30
* glukoza 32 g ww: 32 suma w posiłku
*odzywka białkowa 15g b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176
4. 17.30
*200g piersi z kuraka b: 45 suma w posiłku
*ryż brązowy 100g ww:80 b: 45, ww:100, t: 35
*oliwa do smazenia 35 g t:35 kalorie 895
*warzywko ww:20
5. 20.30
*chleb 50 g ww: 22, t: 2 suma w posiłku
*warzywko ww: 35 ww: 57, t:2
kalorie 246
6.przed snem ok 23.30 suma w posiłku
40gr odżywki białkowej b: 32 b:32, kalorie 128
DODATKOWO NIE UWZGLĘDNIŁEM 10gr tluszczu, ktore zawsze się gdzieś zaplączą.
Jak oceniacie tą dietę? Co w niej zmienić?