Redukcja - spadek siły. Co robić

Jestem na redukcji 4 tygodni .
W tym tygodniu poczułem spadek siły w MC, przysiadzie i wyciskaniu płasko plan FBW
W związku z tym 2 pytania:

1.
Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić np na 5s x 6 (ten sam ciężar) powtórzeń tak aby objętośc i intensywnośc pozostały na możliwie wysokim poziomie

2.
Jeżeli robię 3s x 10-12p. ale siła spada i powtórzenia lecą w dół np do 8 to powinienem zrobić regres ciężaru i znowu starać się utrzymać 10-12 powtórzeń ?

Nie zawsze się da dokładać na redukcji wszystko zależy jak drastyczna jest redukcja sam nie zawsze dokładam ale staram się tak budować program treningowy żeby spadki siły były jak najmniejsze.

Ale to jest normalna sprawa, mniej kalorii spożywasz, masz mniej siły na ostre trening, na redukcji przeważnie ciężary spadają

tyle to ja wiem tylko pytanie co robić w tych dwóch przypadkach które opisałem? Które działanie będzie lepsze ?

regres cięzaru i dązenie do 3x10 i walka o utrzymanie a jak spadnie do 3x8 to znowu regres itd.
Czy zwiększyć ilośc serii a zmniejszyć ilośc powtórzeń

Dla przykładu:
robiłem przysiady 3x10 100kg
na przed ostatnim treningu robiłem już tylko 3x8 powtórzeń 100kg
więc na ostatnim treningudokonałem zmiany i zrobiłem 5x6 powtórzeń 100kg
Czy lepiej było zredukowac ciężar do 95 kg i robić 3x10 ?


A może po prostu uciąć serię z każdej parti.


Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-20 15:31:00

Najpierw to przyglądnij się diecie czy nie jesteś na zbyt głębokim deficycie bo skoro robisz 3 serie ćwiczeń jak przysiad czy mc to objętość masz małą. Na jakim deficycie jesteś?\

Obecnie ( 5 tydzień redukcji)jestem na 1800-2000 kcal (praca siędząca, 38 lat,). Co do objętości to jak się ma 3x10 w opozycji do popularnych 4x5 czy 5x5 ? Kiedyś robiłem 4x10 ale zmniejszyłem objętość ze względów praktycznych (nie mieściłem się w swoje spodnie) nogi mam na zadowalającym dla mnie poziomie.


Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-21 09:44:08

Ja bym tutaj upatrywał spadek jakości treningów diecie, bo 1800-2000kcal to potrafią dziewczyny zjeść więc może być tak, że ta siła będzie spadać bo nie masz energii na trening.

No i tak jest ale co jeżeli waga leci książkowo 0,3-,05 kg/tydzień na takiej kaloryce ? Jestem chudym gościem o drobnej kości obecnie 74kg.2500kcal+ tyje


Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-21 10:17:26

A powiedz mi jak wygląda aktywność poza siłką. Masz jeszcze siłę na takie codzienne rzeczy czy jest zamuła i brak energii?

Wszystko jest ok. Jestem pełen werwy i energii, czuję się lepiej niż na masie przytłoczony węglami nie do przejedzenia.
nawet jak idę na trening to mam w głowie, że rozp***le ale jakoś po tych 6-7 powtórzeniach zaczyna brakować paliwa.


Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-21 11:03:39

Slimbarti

Wszystko jest ok. Jestem pełen werwy i energii, czuję się lepiej niż na masie przytłoczony węglami nie do przejedzenia.
nawet jak idę na trening to mam w głowie, że rozp***le ale jakoś po tych 6-7 powtórzeniach zaczyna brakować paliwa.



Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-21 11:03:39

Wygląda, że wszystko jest git to tylko staraj się utrzymać tą siłę na jak najwyższym poziomie bo to też mięśnie zatrzyma

Rion...wiem ale siła właśnie spada i co mam robić . O to pytam od samego początku. Czy jak ilośc powtórzeń w serii spada poniżej 8 to mam odjąc z 5 kg i ponownie utrzymywać 8-10 powtórzeń ? czy zmienić model np z 3x10 na 5x6 (ten sam ciężar ale mniejsze zmęczenie po 5-6 potwtórzeniu) i jeżeli nie będę w stanie robić 5x5 to tu wtedy też regres ciężaru ?