Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam.
Oto moja klatka.
Mam z nia ogromny problem. Cwicze pol roku i wszystkie partie dobrze sie rozwijaja tylko nie klatka. Jak widac jest mala (zdjecie na pompie bo nie mam innego) i po bokach jest dobrze napakowana.
Na srodku mam taka duzo przerwe i wogole malo masy na srodku klatki co mnie martwi.


Jak moglbym podmasowac srodkowe rejony klatki i zwikszyc jej wielkosc??

To moj plan ktory stosuje juz jakis czas:
-Dipsy 10/8/6
-Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 12/10/8/8
-Rozpietki 14/14/12/10

I chcialbym dodac ze klaty nigdy nie moge spompowac tak jakbym chcial nawet jak teraz kreatyne biore to slabo mi sie pompuje.

Wyciskania na plaskiej nie robie ze wzgledow zdrowotnych :/

-

Witam,

chciałbym właśnie spytać o sprawę poruszoną na ostatniej stronie - aero na masie - chciałbym poprawić wydolność (bo z tym w tej chwili jest bardzo cienko), ale jednak masa byłaby priorytetem - czy dałoby się to połączyć?
aero chciałbym wykonywać po treningu, czy lepiej żeby była to szybka sesja interwałów? czy dłuższy wysiłek stałym tempem? najlpepiej i to i to?

zadbałbym oczywiście o odpowiednią podaż kcal, i porcję bcaa przed treningiem.

treningi 3 x w tygodniu

i czy taka wydolność organizmu może przełożyć się na lepsze wyniki w seriach ćwiczeń siłowych?


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-12-13 23:37:34

tak wyglada plan ktorym cwicze
czwartek:
plecy
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. szrugsy 5x8-12

piatek:

barki+lydka
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
2b. podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x8-10
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12

czy mozna cwiczyc lydki 2 razy w tygodniu robiac po 9 serii na 1 treningu, czyli 18 serii w tygodiu
oto cwiczenia
wspiecia stojac 3x25-30
wspiecia siedzac 3x25-30
wspiecia na piety 3x25-30

robiac faze ladowania kreatyny mozna laczyc np stack kratynowy przed preningiem a wciagu dnia jakas inna dowolna forme kreatyny? np orotan bo zostal mi od ostatniego cyklu i wystarczy na 5 dni a jak skoncze orotan to reszte fazy ladowania dokoncze inna forma kreatyny

Witam
Czy transportery dają równie wymierne korzyści przy braniu jabłczanu jak i mono ?? czy raczej można je sobie odpuścić przy tym pierwszym ??

samo2:

Nie możesz postępować w opisany sposób. Dodatnie tłuszczu może "obniżyć" IG ze względu na spowolnienie procesu wchłaniania, ale w podaży węglowodanów ważniejsze od IG jest ładunek glikemiczny. A dodanie rodzynek czy suszonych moreli, czyli produktów o dużej "gęstości" cukrów prostych (na dodatek w dużej mierze fruktozy) znacznie zwiększy ładunek glikemiczny pokarmu, przez co "wyrzut" insuliny będzie znaczny, co nie jest pożądane, szczególnie u endomorfików. Zostałbym, zatem, przy standardowych źródłach węglowodanów o niskich IG.

sebek405:

Rzeczywiście trafnie wybrałeś ziółka do suplementacji :) Zaproponowana kolejność też w porządku. Skróciłbym jednak czas stosowania każdego z nich do maksymalnie 6 tygodni, żeby uniknąć nadmiernego psycho-fizycznego przyzwyczajenia organizmu do efektu działania któregokolwiek z podanych ziół. Ma to na celu maksymalizacje efektu ich działania i Twoich subiektywnych odczuć w związku z tym, a tym samym zadowolnia z suplementacji. Ekstrakt z każdej wymienionej przez Ciebie rośliny działa na trochę inne szlaki metaboliczne, więc odczucia w trakcie stosowania każdego z nich powinny się zauważalnie różnić, dając w specyficzny, dla siebie sposób, wigoru Twemu organizmowi. Są to ekstrakty szybko działające, licząc od momentu rozpoczęcia suplementacji, więc 1-2 tygodniowa przerwa pomiędzy każdym z nich jest nawet wskazana, tym bardziej jeśli czujesz przedłużone utrzymywanie się efektów suplementacji preparatu opartego na którymś z wymienionych ziół. Rozpoczynałbym suplementacje kolejnym ekstraktem w momencie "wygasania" działania dotychczas stosowanego.

Luziano:

Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania?

Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze o kolano 3x15 (mały ciężar a wolno i technicznie, do palenia mięśniowego).
Tric - jako 3 ćwiczenie możęsz zrobić wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąć na ławce płaskiej

To drobne uwagi. Generalnie plan jest jak najbardziej ok.
Powodzenia w treninigu!

Witam Piotrze,

moja aktualna suplementacja okołotreningowa wygląda mniej więcej tak:

przed treningiem
żeń-szeń, kofeina, guarana

podczas treningu
10g BCAA *

bezpośrednio po treningu
45g carbonox
5g monohydratu
5g BCAA *
porcja WPC (ok. 25g białka)

w ciągu 60-80 min po treningu pełnowartościowy posiłek

* ilość samego BCAA (nie „prochu”)

Celem zasadniczo jest masa, tak też ułożona jest dieta, aczkolwiek chciałbym 2-3 x w tyg. dołożyć po treningu niewielką ilość aerobów – startując od 10 min i co sesje wydłużając ją o 1 min (nie przekraczając 20-25min) lub zwiększając „obciążenie”.

Czy powyższa rozpiska suplementacji jest ok.?
Chodzi mi głównie o ilości/moment spożycia BCAA (czy jest sens picia BCAA podczas treningu)
oraz o to czy podzielić jakoś suplementację potreningową kiedy dołożę aeroby – co wziąć bezpośrednio po treningu siłowym, co po aerobach ?

Pozdrawiam

Witam , czy na treningu masowym moge robic unoszenie sztangielek do upadku miesniowego? czy raczej dobrac ciezar i robic 10-12 powt ? przy cwiczeniach typu wyciskanie robie progres ciezaru,zalezy mi na czystym miesniu z jak najmniejsza iloscia tluszczu

Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-12-15 13:37:41

Piotrze pytanko - odczuwasz wzrosty cisnienia/tetna na masie? nabralem 5kg w ciagu ostatniego miesiaca i zawsze bylem niskocisnieniowcem tzn okolo 110/70 tetno 60-65 a obecnie mam lekki wzrost na 120-130/80 i tetno 70-75
wszystko w normie(nie martwia mnie wysokosci,ale wzrost ktory wystapil). Chyba za szybko nazucilem kg, jak sadzisz?czy to w pelni normalne i masz podobnie?
przy przysiadach i martwych mocno czerwony na twarzy sie robie