"dieta"

Witam.

Nie chce mi sie jakos bawic w układanie diety. Ale postawnowiłem zaczac sie odżywiać w zdrowy sposób.

Moim celem jest zbudowanie suchej masy miesniowej i spalenie bf.
Narazie to co robie mozna nazwac ograniczeniem niektorych produktow niz konkretna dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre.

Zazwyczaj rano zaraz po przebudzeniu ( ok. 10.00 ) Jem płatki owsiane jakies jajka itp.. ostatnio zaczełem robic placuszki owsiane bo strszanie mi sie spodobały w smaku. Ktore sa strasznie syte i zazwyczaj nie mam ochoty na jedzienie przez jakies 2h.
Jak zgłodnieje co zdarza sie raczej rzadno siegne po jakis owoc, jabłko , banan itp...
Najczesniej na obiad robie jakies 100g ryzu białego , piers z kurczaka i do tego sos ze słoika. Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic

Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co robie teraz nie wystarcza. ? Jak myslicie. Wszelkie poprawi mile widziane.

"Moim celem jest zbudowanie suchej masy miesniowej i spalenie bf." - nieosiągalne.

Nikt CI nie powie, czy dieta ok, bo bez liczenia ciężko powiedzieć czy będziesz chudł, czy też przybierał na masie.

Dobrze było by także gdybyś to graficznie fajnie przedstawił bo tak niewiele widać

Dlaczego nie osiagalne. ? Normalnie cwiczac i po tren te. 30 min na rowerku. do tgo 2 razy w tygodniu po 1,5h MMA albo po 3h BJJ + MMA

Najczesciej rano jem placki wzorujac sie z tego przepisu.
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
Na Obiad 100g ryzu, jenda pierś z kurczaka + Sos ze słoika Jakies 140kcal B 3.4g , Ww 30g , T ok. 1.2
Po treningu. tuńczyk z puchy w sosie własnym. albo serem jakies 448kcal B 23g. Ww ok. 63g T ok. 12g.

Oczywiscie w obiedzie podałem skład samego sosu, ryz wiadomo a piers nie mam pojecia.

Zacznij jesc bo znikniesz

Problem w tym ze po kazdym posiłku czuje sie najedzony. I nawet wieczorami nie chce mi sie nic jesc.


Zmieniony przez - Szczuras2 w dniu 2010-07-07 21:50:58

Mnie zdaje się że to z TWoją psychiką jest coś nuie tak. Jeżeli to co robisz wystarczałoby czułbyś się i wyglądał zupełnie inaczej dlaetgo może czasem warto posłuchać Kogoś z zewnątrz i dać sie przekonać.