Plan treningowy do oceny...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 72

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : żaden

Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel)

Dieta : konstruuje

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OLIMP KOENZYM Q10 + LECYTYNA, OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 mg, może jakieś ZMA lub BCAA - co do tego całego zestawu chciałbym usłyszeć opinię kogoś mądrego

Program Treningu:

Pon.: Plan dla początkujących by Mawashi
Wt.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + stretching?
Śr.: Plan dla początkujących by Mawashi
Czw.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + stretching?
Pt.: Plan dla początkujących by Mawashi
Sob.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + stretching?
Ndz.: Odpoczynek

Trening:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Oczywiście rozgrzewka i stretching, tak jak to zaproponował Mawashi !

Kilka pytań:
1) Czy cała ta grupa suplementów zaproponowana przeze mnie ma w ogóle sens w momencie gdy dopiero zaczynam przygodę z treningami, czy może tylko część z nich będzie przydatna?
2) Czy kółko mogę jakoś przydatnie dołączyć do tego treningu czy nie ma to najmniejszego sensu ?
3) Z lektury którą przeczytałem odnośnie ABS II, autor zalecał dwa dni treningu jeden dzień przerwy, dwa dni treningu jeden dzień przerwy, czy tak jak ja rozpisałem również może być? Czy efektywniej byłoby pon,wt trening, środa odpoczynek, czw,piątek trening, sobota odpoczynek?
4) Czy przy treningu na masę w dni nietreningowe do ABS-u mogę dorzucić bieganie bądź skakankę bądź rower tak jak to powyżej rozpisałem?
5) Czy przed treningiem "ABS II" robić rozgrzewkę a po treningu stretching ?
5) Skoro planuje robić trening ABS, to mam wyrzucić z treningu Mawashi'ego ćwiczenia na brzuch ?

Będę bardzo wdzięczny za każdą radę/opinię, która dla początkującego jest zawsze bardzo cenna. Pozdrawiam

Czy przy ćwiczeniach na masę mam przyjąć dolną czy górną granicę powtórzeń ?

1. na poczatek to tylko witaminy i omega 3 z tego co napisales ..
2. A tym kolkiem to na co mozna cwiczyc?
3. Nie, na poczatku 3 razy w tyg. starczy, jak chcesz przejsc na wyzszy poziom, to wtedy robisz ze dwa tygodnie 4 razy w tygodniu i przechodzisz na wyzszy , i potem znowu 3 razy itd, itd
4. Pewnie ze mozesz ale to troche spowolni zdobywanie masy, no chyba ze w diecie dasz odpowiednio wieksza nadwyzke wtedy ok..
5. ja nie robilem ale mozesz robic przed stretching brzucha..
6. Raczej tak

Co do powtorzen- ten trening jeszcze nie jest typowo treningiem na mase. Powinienes robic w przedziale 10-20 powtorzen.. Z tym ze robisz, np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. zawsze z Zapasem kilku powtorzen..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-25 14:04:26

Przez jaki okres czasu jechać tym treningiem, czytałem że po jakimś czasie wskazane jest zmienić trening?

Cwicz tym treningiem az bedzie dawal efekty

W dni nietreningowe moge jechac po kolei na zmiane w jeden dzien rower w nastepny skakanka i w nastepny bieganie ?

Jako aeroby pewnie. Rozgrzewke rob przed aerobami, pozniej abs i na koncu stretching w dni nietreningowe, IMO

Elegancko, konkretna odpowiedz, o to mi chodzilo :) SOG dla Ciebie za pomoc...