dodawanie ciezaru

[...] sytuacja materialna nie jest skrajnie niedobra, ponownie będę starał się Ciebie namówić na zakup hantli, ale takich, w których będziesz mógł zmieniać obciążenie, poprzez dodawanie i odejmowanie kolejnych krążków/bloków. Wydaje mi się, że przez wiele, wiele lat może Tobie służyć zestaw o wadze do 25. kg. Jeśli, za pewien czas, będziesz na tyle [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]

wszyscy mówią, żeby zawsze starać się, a szczególnie na początku sukcesywnie z treningu na trening dodawać ciężar, jednak mnie zastanawia do których ćwiczeń dodawać ten ciężar, czy tylko do ćwiczeń głównych z każdej partii mięśni jak np. wyciskanie poziomo na klatke, przysiad ze sztangą na uda, czy do każdego ćwiczenia, bo np. przy wyciskaniu na [...]

Mam zamiar dodawać ciężar co tydzień, a ćwiczę 3x w tyg FBW. I jak ma się kształtować progres w takich ćwiczeniach jak wyciskania na ławce, mc a jak np. w uginaniu ramion ze sztangielkami, lub wyciskaniu hantli na barki? Czy np 1,25 kg będzie dobrze? Czy lepiej np. dodawać 2,5 kg co tydzień? Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-07 22:06:39

Mam pytanie jestem w trakcie 10'tek to już nie przelewki :P I w zwiazku z tym czy jeśli dojdę do negatytwów to mogę dokładać ciężar w nie których ćwiczeniach?? NP: Uginanie przedramion na biceps Wyciskanie leżąc Podciąganie na drażq dips

Jaki ciężar najlepiej dokładać w ćwiczeniach typu martwy ciąg przysiad i wyciskanie?. W tej chwili dokładam po 5kg co serie. np. zaczynam od 100kg i na 4 serii mam 120kg w przysiadach

Witam, jak robię np wyciskanie na ławce poziomej 3x5 i dodam ciężaru i zrobię 3 powtórzenia ponieważ 4 to już do upadku, to w takim przypadku zrobić 3 serie po 3 powtórzenia czy 5x3 i ucinać ilość serii wraz z wzrostem ilości wykonanych powtórzeń.

witam mam takie pytanie wiem ze powinno sie dodawac co trening np 1 kg co 2 serie zeby miesien mial bodziec itp ale jak sie ma ta sprawa z bicepsem ? tez trzeba dodawac co tydzien czy mozna zadziej?

[...] elewacja nóg i unoszenie bioder po łuku - tylko wtedy mamy pewność że trenujemy mięśnie proste a konkretnie ich dolne głownie. Najczęstszym błędem jest za szybkie dodawanie ciężaru i psucie techniki wykonania. 3a. Chodzone długie wykroki - Krótka Rampa - 12 powtórzeń Do wykonania potrzebna jest odpowiednia przestrzeń oraz para [...]

Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]

[...] ławce dodatniej ? Uginanie przedramion na wyciągu górnym,stojąc 3x Max (ze zmianą ciężaru) Środa: Wolne Czwartek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Max (dodawanie ciężaru co serie) Wypychanie nóg na suwnicy 3x Max (dodawanie ciężaru co serie) Prostowanie nóg na maszynie,siedząc 3x Max (dodawanie ciężaru co serie Odwodzenie [...]

[...] ciężar. Tylko upewnij się, że możesz wykonać co najmniej 3 powtórzenia w każdej serii, inaczej ciężar jest za duży. Teraz, tutaj jest wyjaśnienie jak może wyglądać dodawanie ciężaru w każdej serii. Powiedzmy, że twój program ponownie zakłada robienie 4 serii po 5 powtórzeni i myślisz, albo masz nadzieję wziąć 205 funtów ( 93 kg.) 5 [...]

[...] nie skrócimy, bo ich nie ma, ale możemy delikatnie zwiększać ciężar lub liczbę serii, pamiętając jednak o tym by nie ćwiczyć do załamania ruchu, pewnym rozwiązaniem jest też dodawanie ciężaru i jednoczesne odejmowanie powtórzeń, np na każde 2 kg dodanego ciężaru odejmujemy jedno powtórzenie z wszystkich serii. trening opisany w p-kcie 2. nadaje [...]

[...] W górnej fazie dipsów wybijamy się na tyle mocno, aby oderwać ręce od poręczy. Łatwiejsza wersja dipsów z klaśnięciem, ale też bezpieczniejsza. Poza tym dodawanie ciężaru w tej wersji nie jest takim złym pomysłem. 11. Dipsy z przyklaskiem: /SFD/Images/2016/2/4/e44cd792cda7406c8b72998c966a0355.png Analogicznie do pompek z [...]

[...] z supinacją nadgarstków 3s(12-10-8) Triceps:Wyciskanie francuskie stojąc 3s(12-10-8) Kaptóry:Szrógsy 3s(12-10-8) Poniedziałek: Klata:Wyciskanie sztangi poziomo 3s(12-10-8)+ dodawanie ciężaru Plecy:Podciąganie na drążku różnymi chwytami 3s(12-10-8) Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s(12-10-8) Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [...]

[...] masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii na sam początek nadwyżka gdzieś 300 a później stopniowe dodawanie do 500, zmienianie objętości, dokładne monitorowanie zmian.%-) push A [...]

[...] leżąc płasko (na krześle i taboretach, domowa ławka) 5x12 (progres, dokładanie obciążenia, gdy zabraknie nie wiem sam, możecie pomóc) Wyciskanie barki siedząc (progres dodawanie ciężaru) - 3x12 Dipy - 3 x 18 (tyle jestem w stanie, będę chyba sobie dokładał ciężaru) Uginanie ramienia hantlami z rotacją nadgarstka (fachowa nazwa uginania na [...]

[...] 12,10,10,8 SOBOTA : klata + przedramię klata: wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12,10,10,8 (dokładanie ciężaru) wyciskanie na ławeczce skos górny 3x 12,10,8 (dodawanie ciężaru) Rozpiętki 4x 12, 10, 10, 8 przedramię: ruszanie nadgarstkami z gryfem i obciążeniem 3x 12,10,8 opuszczając gryf z ciężarem na palce i do góry z [...]

[...] z podziałem na okres 3 miesięcznej masy i 1-1,5 miesięcznej redukcji. Chcę nabić sporo mięsa, ale nie zależy mi na szybkich przyrostach, wszystko chciałbym robić z głową (dodawanie ciężaru, kcal, waga). To byłoby na tyle ziomeczki, mam nadzieję, że będę robić w miare regularnie wpisy i liczę na wszelkiego rodzaju [...]

[...] Witaminy + kreatyna (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu do 50 min truchtu (jakies 8-9 km) albo szybki spacer 1,5 h . Co kazda serie dodawanie cieżaru . W tym dodanie seri rozgrzewkowej Poniedziałem : Aeroby Wtorek : Bic tric B Uginanie ramion z hantlami z suplikacja 4 s 1-8 Młotek 4 s 1-8 Modlitewnik [...]