SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zrzucenie kilka kg -biegi, silownia, dieta wszystko od podstaw

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319
hej witam wszystkich

sluchajcie potzrebuje kilka rad a mianowicie aby ktos rzucil okiem na to wszystko co robie ok a co zle i na co zwracac uwage

a wiec caly opis

moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI.

do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to zmienic gdyz mam wiecej czasu checi i kogos kto mnie wspiera :)

moja sylwetka to duzy brzuchol no i maluka klatka

co chcial bym osiagnac zbic brzuch z tego mojego bojlera na kaloryfer :) (wiem ze nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac

zaczalem od miesiaca chodzic na silownie
poniedzialek - triceps i klatka
sroda - plecy i barki
piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps
niedziela - nogi

jezeli chodzi o silownie mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :)
po malutku sobie cwicze

wtorki, czwartki i soboty biegam
jak na razie biegam po 30 min bo wiecej nie daje rady.....wiem ze powinno sie biegac wiecej niz 40min ale jeszcze nie teraz

biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa
a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej


po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic...

na sniadania jadam jakies wazywa z jajkiem - unikam chleba a jak juz jem to pelnoziarnisty

pozniej jem nie duzy obiad tez z jakimis warzywami i staram sie nie jesc po 18

mam taka watpliwosc czy nie oslabie sobie przemiany materii tzn mojego metabolizmu przez takie jedzenie??
a jezeli tak to co mam jesc jak najwiecej posilkow i jak njmniejszych?? czy jesc np 2 bardzo male sniadania a pozniej obiad dzielic na 2 czesci??

nastepna sprawa to jak jesc zeby schudnac i aby cwiczyc na silowni? przeciez jem duzo mniej niz zwykle ale nie chcial bym palic moich miesni tych ktore juz mam.
czy przed silownia posilkipowinny wygladac inaczej - tzn bogate w bialka?? czy weglowodany??

a z drugiej strony wyczytalem ze jak biegam to powinienem odzucac weglowodany...

jak na razie zrezygnowalem ''prawie''ze wszelkich slodyczy a jak jem to na prawde bardzo malo, przestalem kompletnie slodzic wszystkie napojen no i pije wode nie gazowana - bardzo duzo
wyzbywam sie wszystkeigo co tluste no i ogolnie uznawane za nie dobre ........moje kebaby...nnie wiecie jak mi ciezko :(

mam watpliwosci co do tej mojej diety
jak polaczyc bieganie z silownia
jak nie spalac miesni
dodatkowo dodam ze co drugi tydzien pracue na nocki takze - kompletnie nie wiem jak rozwiazac problem - jesc malo a czesto? - mam poprzesuwac godziny posilkow i to wystarczy?
czy mam zaczac brac jakies dodatki witaminy czy cos takiego?
i ostatnie pytanie pije po miedzy posilkami kefir czy to dobrze? - czasami mam problem z trawieniem dlatego pije kefir.

mam nadzieje ze poswiecicie mi chwilke :)

serdecznie dzieki pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 92

Wzrost: 186

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 90

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3 razy w tygodniu
silownia te nastepne 4 dni


Odżywianie: juz nie jem slodyczy, nie slodze pije duzo wody itd
staram sie jesc duzo warzyw i nie jem nie zdrowych rzeczy


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic takiego nie ma, ale mam ogromny problem z zalatwianiem pije od czasu do czasu figure, kefiry albo staram sie jesc kiwi na czczo ale co jeszcze moze pomoc?

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7dni w tygodniu - jeszcze nigdy tak nie chcialem sie w to zaangazowac jak teraz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa
Duży błąd.

a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej
Eee... nic nie jesz do 8 wieczorem?


po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic...
Pewnie dieta fatalna, to i o zastoje łatwo.

na sniadania jadam jakies wazywa z jajkiem - unikam chleba a jak juz jem to pelnoziarnisty
pozniej jem nie duzy obiad tez z jakimis warzywami i staram sie nie jesc po 18

A nie mówiłem, że fatalne?

mam taka watpliwosc czy nie oslabie sobie przemiany materii tzn mojego metabolizmu przez takie jedzenie??
Kaloryferek, powiadasz? Już zacząłeś ograniczać metabolizm i nie wróże Ci szans na sukces jeśli nie zmienisz podejścia.

a jezeli tak to co mam jesc jak najwiecej posilkow i jak njmniejszych?? czy jesc np 2 bardzo male sniadania a pozniej obiad dzielic na 2 czesci??
Jeść większe śniadanie, dwa większe posiłki okołotreningowe + 2 posiłki mniejsze. A czy to będzie drugie śniadanie czy może dwie kolacje - kwestia kiedy się ćwiczy.

nastepna sprawa to jak jesc zeby schudnac i aby cwiczyc na silowni? przeciez jem duzo mniej niz zwykle ale nie chcial bym palic moich miesni tych ktore juz mam.
Ano do tego potrzebne są informacje zawarte w postach podwieszonych. Póki co Twoje mięśnie zaczęły już pisać listy pożegnalne.

czy przed silownia posilkipowinny wygladac inaczej - tzn bogate w bialka?? czy weglowodany??
jak wyżej - posty podwieszone. Te i inne bardzo ważne kwestie są poruszane wielokrotnie, więc znajdziesz bez trudu. Wierzę w Ciebie.

a z drugiej strony wyczytalem ze jak biegam to powinienem odzucac weglowodany...
A jeśli nie biegasz, to powinieneś jeść dużo węglowodanów?
Czy Twoje źródło nie ma przypadkiem 40 kolorowych stron z licznymi zdjęciami i plotkami na temat życia gwiazd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319
no rzeczywiscie post.....dzieki bardzo

mozesz troche rozwinac swoje wypowiedzi????? bo sa ...nie zbyt oczywiste jak dla mnie

biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa
Duży błąd. - dlaczego ???? przewertowalem duzo stron jezeli chodzi o ta kawe i zdania sa podzielone, dla lepszego efektu zaleca sie picie kawy lub herbaty figury przed bieganiem. oczywiscie zdrowy rozsadek aby nie zniszczyc zoladka.

a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej
Eee... nic nie jesz do 8 wieczorem? - staram sie jesc ostatni posilek o 18

.
Pewnie dieta fatalna, to i o zastoje łatwo.-............


A nie mówiłem, że fatalne? - tutaj tez nie rozumiem odpowiedzi co fatalnego jest w jajku, pomidorze i kromce chleba pelnoziarnistego na sniadanie ????????

Kaloryferek, powiadasz? Już zacząłeś ograniczać metabolizm i nie wróże Ci szans na sukces jeśli nie zmienisz podejścia. - a dlaczego juz zaczalem ograniczac metabolizm? jem 3 posilki dziennie od zawsze sie w ten sposob odzywiam, wiec nie rozumiem........?




Ano do tego potrzebne są informacje zawarte w postach podwieszonych. Póki co Twoje mięśnie zaczęły już pisać listy pożegnalne.-hmmmm....czyli metabolizm, tak?

Te i inne bardzo ważne kwestie są poruszane wielokrotnie, więc znajdziesz bez trudu. Wierzę w Ciebie. - ta odp przetrawilem i poszukam tam gdzie trzeba

Czy Twoje źródło nie ma przypadkiem 40 kolorowych stron z licznymi zdjęciami i plotkami na temat życia gwiazd? - nie, nie jest

_______________________________
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 194
biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa
Duży błąd.

Czemu? wielu zawodników praktykuje aeroby na czczo i jest to dobry sposób!

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
Zawodowcy robią też trening cardio, dają aeroby po ciężkim treningu interwałowym. Ale oni są na niskim poziomie tłuszczu i spalić więcej jest bardzo ciężko. Dlatego oni mogą sobie spokojnie poświęcić trochę mięśnia.
Jeśli mówimy o kulturystyce to nie zapominaj, że oni przez większość czasu są na diecie masowej, profesjonalnie walcząc o rozbudowę mięśni. Dlatego im ewentualna strata nie zaszkodzi. Komuś z BMI blisko 27 tylko przeszkodzi w osiągnieciu ładnej sylwetki.

yogo1
Pytasz czy mógłbym rozwinąć. Szczerze mówiąc to mógłbym pisać godzinami, ale to nie na tym polega. Wszelką potrzebną Ci wiedzę masz w kilku tematach podwieszonych w tym dziale (zbiór linków). Są na tyle ładnie opisane więc znajdziesz to, czego potrzebujesz. Gdyby na tym forum przy każdej prośbie o porady musielibyśmy pisać 20-30 stron tekstu to już dawno by ono zginęło. Dlatego jest ten temat zbiorczy i tam masz wszystkie informacje, których potrzebujesz. Nie irytuj sie na mnie, nie czekaj aż ktoś poprowadzi Ciebie idealnie za rączkę.
czytaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Yogo, nie znasz nawet podstaw zdrowego odzywiania, a tym bardziej odchudzania, a oczekujesz doglebnych wyjasnien...
Masz cale forum, tysiace wypowiedzi i tlumczen lub przdrukow roznych prac na te tematy.
Zadaj sobie trud...

Cramamlo, jeszcze kilka takich wypowiedzi i bedziesz "nagrodzony"...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-07 15:59:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 194
Cramamlo, jeszcze kilka takich wypowiedzi i bedziesz "nagrodzony"...

ale jakich wypowiedzi?

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319
ok dzieki - poczytam na ten temat i jak bede mnial watpliwosci to bede pisac, dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319
prosze o occene diety redukcyjnej
wszystko podane w gramach
jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej

(Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram)



moje zapotrzebowanie KALORIE [kcal] 2205,6
BIAŁKO [g] 174 2,0
TŁUSZCZE [g] 87 1,0
WEGLOWODANY [g] 182 2,1



poniedzialek


2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50
531 Chleb żytni razowy 100
38 Ser, Gouda tłusty 50
26 Kefir 2% tłuszczu 250
413 Margaryna "Bona" 50

66 Jaja kurze całe 60
2 627 Ogórek 50
905 Sok grejpfrutowy 250

.

ŁĄCZNIE: 360



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
3 618 Kalafior 100
913 Sok pomarańczowy 250
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30

ŁĄCZNIE: 680



1016 Zupa jarzynowa 300
4 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30

ŁĄCZNIE: 330



58 Serek twarogowy ziarnisty 200
5 637 Rzodkiewka 100

ŁĄCZNIE: 300



712 Jabłko 100



wtorek

26 Kefir 2% tłuszczu 250
1 531 Chleb żytni razowy 100
188 Szynka kanapkowa 50
413 Margaryna "Bona" 10
37 Ser, Ementaler pełnotłusty 20
ŁĄCZNIE: 430



.
2 .
24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
913 Sok pomarańczowy 250
.
.
.
.
.
.
.
.
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
ŁĄCZNIE: 380



1056 Klopsiki cielęce mielone 300
3 1123 Buraki 100
650 Ziemniaki późne 100
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 530



1014 Zupa grochowa 300
4 .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 300



709 Grejpfrut 340
5 58 Serek twarogowy ziarnisty 200


sroda
' 582 Płatki owsiane 100
1 26 Kefir 2% tłuszczu 250
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
.
.
ŁĄCZNIE: 650



50 Ser twarogowy chudy 100
2 911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250
628 Papryka czerwona 50
22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 500



1045 Dorsz w jarzynach 200
3 521 Ryż brązowy 50
1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 50
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
401 Olej kukurydziany 25
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 355



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
4 603 Brokuły 200
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
401 Olej kukurydziany 25
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 405



905 Sok grejpfrutowy 250
5 58 Serek twarogowy ziarnisty 200
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 450

czwartek nie skonczony..:) ale pozniej dopisze razem z sobota i niedziela

piatek
633 Pomidor 50
1 627 Ogórek 50
66 Jaja kurze całe 100
769 Orzechy włoskie 30
1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 50
ŁĄCZNIE: 280



627 Ogórek 50
2 26 Kefir 2% tłuszczu 250
531 Chleb żytni razowy 100
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 400



520 Ryż biały 50
3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
905 Sok grejpfrutowy 250
1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 580



301 Dorsz świeży, filety bez skóry 150
4 603 Brokuły 300
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
913 Sok pomarańczowy 250
401 Olej kukurydziany 25
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 755



335 Śledź w sosie pomidorowym 200
5 710 Gruszka 100
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 300


a teraz prosze o odpowiedz czy ide dobrym torem???
sciagnalem program do obliczania diet no i jestem ...zszokowany ile bylem w stanie przyjac tego zarcia wczesniej :)

prosze o odpowiedzi co rrobie zle i co lacze zle??

dodam tylko ze z programu wynika ze np
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
poniedzialek [%] 101% 86% 103% 91%
wtorek 88% 98% 114% 95%
sroda 105% 111% 112% 104%
piatek 91% 96% 106% 93%

Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energe
w takiej kolejnosci


prosze o rady dzieki i do uslyszenia ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta pomocy..

BF