SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta od podstaw START!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
Witam dzisiejszy dzień poświęciłem na zrozumienie tego jak układać dietę 4me a wiec tak z moich wyliczeń to przy wadze 85Kg moje ciało potrzebuje dziennie ok. 4207,5kcal

-białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal
-węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal
-tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal
Total KCAL = 4207,5

Mi się zdaje że to trochę dużo a co najlepsze że jeżeli bym chciał zwiększyć masę do ok 95kg to muszę zwiększyć dawkę kcal o ok 500kcal.

I tu pytanie do was! Czy ja to wszystko dobrze liczę?

Następny problem który mam to taki iż muszę pomieścić aż 4702,5kcal w ciągu jednego dnia... i planuję 6 posiłków dziennie

1. o 7:30
2. o 10:00
3. o 14:00
4. o 16:30 Obiadek 1h przed siłownią
5. o 21:00 jadełko zaraz po treningu
6. o 23:00

tak jak to rozpisałem tak planuję jeść... ale nie wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi podpowiedzieć jak mam to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za pomoc!!

Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D

czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D

Zmieniony przez - smoke88 w dniu 2010-04-15 14:31:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5067
Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D

czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D

Niestety to nie takie łatwe jak piszesz, albo robisz mase albo redukujesz, chyba że jesrteś na początku drogi to nieznacznie możesz pozbyć się trłuszcu ale to na mądrej masówce.

Przyjąłeś złe btw moim zdaniem. Zaleje cię od tego chyba ze jesteś czystym ekto. Ja bym zaczął od b-2 t1 w5 i obserwował co się dzieje lub też bilans na 0 lub +200 i dać b 2, t-1 resztę ww. Po co sie zalewać tłusczem na starccie, poznaj swój organizm, a teraz pozaglądaj na diety innych ( te poprawione już).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
toś mi śmietnik w głowie zrobił powiem tak... spodziewam się przyrostu masy w niedługim czasie (doping) i potrzebuję karmy dla mych mięśni aby niczego im nie brakło i żeby efekt był jak najlepszy!! i tak nawiasem to ja już tak z 4 lata (z przerwami) na siłce sie katuję wiec nie jestem jakimś tam startującym :D

Zmieniony przez - smoke88 w dniu 2010-04-15 14:41:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5067
najlepiej jakbyś pokazał fote :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
hmm... dziś wieczorkiem będzie cała sesja :D

7.30 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

14.00 - Obiad

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

16.30 - Obiad II

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

18.00 - TRENING

21.30 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B

23.00 - Kolacja

5 białka jaj
2 żółtka
30g B

A gdybym coś takiego jadł?? proszę o poprawki jak by co :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5067
do śniadania daj lepsze źrodło białka zamiast sera
II tuńczyk tylko czasem pozatym mało białka
III mieso/ryba lepsze to lepsze wyjście, bez oleju słonecznikowego, daj oliwe
IV sloneczikowy aut
V dałbym ww i niskim IG
VI tu możesz dać twaróg + tłuszc

jakie btw?? skąd wziołeś tą dietę?? dostosuj wartości btw do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
z bigpaker.net tylko troszke zmienilem :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

d

Następny temat

plan treningowy po ciazy i porodzie - ratunku!

WPC zestaw