SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - utrzymanie kilogramów, redukcja tłuszczu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24
Witam,

Ponieważ temat: Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE został zamknięty to założyłem osobny.

Trenuję już jakiś czas - powiedzmy 2 lata z przerwami (głównie ze względu na brak czasu) jednak nigdy bardzo nie przykładałem się konkretnie do diety. Ograniczałem cukry, tłuszcze, starałem się jeść dużo białka (głównie kurczak i twaróg) i tyle. Efekty są, nie mogę powiedzieć ale tak sobie myślę że może mogły by być lepsze. I tak czytam i czytam różne wątki i przyznam się że się gubię. Tak więc postanowiłem rozpisać to co ostatnimi czasy jem mniej więcej i może pomoglibyście mi ulepszyć tę dietę (bo po tym co przeczytałem świadomy jestem że jest powiedzmy przeciętna).

Moje "parametry" :D - 181 cm wzrostu, 81 kg wagi.

Nie wiem czy to pomoże, ale może da wam pogląd ile z tego jest mięśni ile tłuszczu: 20 podciągnięć, około 70 pompek, biegam co dwa dni po 5-8 km.

To tak, przeciętny dzień:

Wstaje (6.40)
Śniadanie (7.20) - Bułka wieloziarnista z plastrem sera, szynką, pomidorem.
2 Śniadanie (10.20-10.30) - Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i bułką wieloziarnistą (jeśli dziś wypada mi trening siłowy) lub Serek wiejski z bułką lub banan (jeśli biegam)
Obiad (13.30) - zazwyczaj kurczak z ryżem w różnych postaciach. czasem spagetti. markaron/ryż - brązowy
Podwieczorek/przed treningiem(16.30) - banan z jogurtem naturalnym lub platki owsiane z jogurtem naturalnym
17 - trening silowy/bieg - i to i to od 45 min - 1 godziny
18.30 - twaróg z jogurtem naturalnym i bułką, czasem jeszcze jakis ser na nią położe i warzywo.

Kończę prace koło 16. koło 16.30 jestem w domu i mogę ćwiczyć - to takie ograniczenie.

Z tego co czytałem - za wcześnie jem obiad - mija 3 godziny odkąd zjem kurczaka z ryżem i dopiero mogę zacząć cwiczyć.
Druga sprawa - twaróg na 2 śniadanie to dobra sprawa?

To pierwsze 2 pytania które mi się nasuwają, Ale liczę na Wasze sugestie także dot. innych aspektów mojej diety.

Z góry dziękuję za podpowiedzi.

A i zgodnie z tematem. Pasuje mi moja waga - dobrze się czuje w okolicach 75-80 kilogramów, tak więc chciałbym rozwijać mięśnie nie zyskując zarazem na zbędnych kilogramach. Jeśli to oczywiście możliwe, jeśli nie to też proszę o sugestie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6381 Napisanych postów 75326 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631584
No ale jak chcesz budować mięśnie i nie przybierać na wadze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Niestety nie jest to możliwe. Na początek wypełnij ankietę, abyśmy mieli podstawie informacje na Twój temat.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-09 12:10:43

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24
Widzicie, zapatrzony w swoją wagę żeby nie utyć nie zastanawiałem się ile przy moim wzroście powinienem ważyć aby nieźle wyglądać. W kreacji profilu wyszło mi około 89 kg.

Co do moich wyobrażeń i komentarza że chciałbym utrzymać wagę - liczyłem na to że mogę jednocześnie spalać tłuszcz którego mam za dużo - szczególnie na brzuchu, a jednocześnie jeść odpowiednio i ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej. Dzięki czemu będę utrzymywać moje 80kg ale proporcja mięśni do tłuszczu będzie coraz lepsza.

Oto zrzut przeciętnego dnia - w załączniku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Jak masz sporo tkanki tłuszczowej to zdecydowanie należy ją zredukować. Nie ma czegoś takiego jak zalecana masa ciała. Ważny jest wygląd sylwetki, poziom tkanki tłuszczowej i obwody.

Mniej nabiału. Więcej różnych mięs, ryb, jaj. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Orzechy, olej kokosowy, ryby, tłuste mięsa, masło, jaja.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-09 15:56:06

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24
A co do relacji godzinowej posiłków i treningu? czy jest w miarę optymalnie? obiad nie za wcześnie stosunku do treningu? No i czy w miarę optymalny jest posiłek przed i po treningowy? Ponieważ czytałem że musi być bogaty w węglowodany żeby dać energii a potem żeby nadrobić braki po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3448 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
Godziny posiłków są dowolne - dopasowane do trybu życia. Nie ma też koniecznosci jedzenia ww przed treningiem, np. osoby ćwiczace rano jedza kolację obfitą w ww, a ćwicza rano - na czczo, po kawie kuloodpornej, czy śniadaniu bt. Musisz sprawdzić co Ci pasuje. Ważne, żeby te ww po treningu były.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24
A co mogę dodatkowo zrobić aby przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? zmienić coś w owej diecie? Zmniejszyć ilość kcal? czy może lepiej utrzymać tak jak jest?

Co do aktywności fizycznej - co drugi dzień biegam 5 - 8 km lub 12-15 minut sprintów.


Zmieniony przez - ilovkatie w dniu 2016-10-09 21:37:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3448 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
Ograniczyc aeroby lub zastąpić je interwałami i wprowadzić trening siłowy. I nie ma co nastawiać się na szybkie chudnięcie - nie jest korzystne dla zdrowia i sylwetki no i grozi efektem jojo.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Czas i cierpliwość to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Treningi siłowe, sprinty, rolowanie/rozciąganie to na pewno dobry wybór.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FIlet z udźca zamiast filetu z piersi?

Następny temat

Siemię lniane

WPC