Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Hej. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. Nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna jak przed wyjazdem, obwody tez. Tydzien pozniej sie mierze, na wadze +0.7kg, talia +2cm, reszta obwodow taka sama.

Co jest nie tak?! Czy to odbicie w talii to efekt powyjazdowy, czy co? Boje sie, ze znow sie swinsko zaleje jak wczesniej i juz naprawde rece mi opadaja. Ponizej moja dieta

Może spróbuj rotacji węglowodanami. W dni treningowe tradycyjnie a w dni wolne ogranicz je do np 150g, podbij tłuszcze a kcal trochę zmniejsz w stosunku do dni treningowych. Np. w dni treningowe +30% a w dni wolne 0%.

Witaj,
Co do diety obniżył bym białko na poziomie 120 gram , przy tej masie ciała spokojnie by Ci 4 posiłki starczyły + hake po treningu np. z gainera https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
Pozdrawiam

Obniż ilość białka do tych 130-140g (aby coś było na tym talerzu).
Ile wynosi Twoje docelowe zapotrzebowanie kaloryczne?

Dobór gramatur jest wysoce kontrowersyjny (10g orzechów włoskich to prawie nic, 7g odżywki to samo).
Posiadasz wagę kuchenną? czy spontanicznie wpisujesz wartości?

Straszny chaos panuje w Twojej diecie. Przede wszystkim wyeliminuj masło orzechowe, gdyż jest śmieciowym produktem - dostarcza bowiem dużą ilość o6, lektyny, obfituje w sól, tłuszcze utwardzone. 120g płatków owsianych na noc to jak proszenie się o problemy jelitowo-żołądkowe. Posiłek 4 jest niezrozumiały - same węgle.

Skoro miałeś przerwę od diety i treningów, to zmiany np. w pasie są możliwe. Wrócisz do aktywności i woda spadnie. Poza tym, skoro nie ma efektów, to kcal jest zbyt mało. Obserwuj dalej obwody i koryguj. Jednak nic na szybkiego.

Masło z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym jakościowo produktem:

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

dudee

Dobór gramatur jest wysoce kontrowersyjny (10g orzechów włoskich to prawie nic, 7g odżywki to samo).
Posiadasz wagę kuchenną? czy spontanicznie wpisujesz wartości?

Dlaczego kontrowersyjny? Co zlego jest w tak malych ilosciach? Byle sie makro zgadzalo, zawsze tak myslalem? Wage posiadam oczywiscie i wszystko jest wazone

dudee

Straszny chaos panuje w Twojej diecie. 120g płatków owsianych na noc to jak proszenie się o problemy jelitowo-żołądkowe. Posiłek 4 jest niezrozumiały - same węgle.

Zawsze czytalem ze lepiej wegle na noc niz na sniadanie. Posilek 4 jest bezposrednio po treningu (+ bialko), dlatego same wegle

domer

Masło z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym jakościowo produktem

Zle wpisalem w diecie, mam to maslo GO, 100% orzechow archaidowych - lepsze? Nie chcialbym rezygnowac, strasznie je lubie

Generalnie to co usprawnilibyscie w diecie? Co zmienic, dodac, wywalic i jak rozklad BTW powinien wygladac? Wole bardzo wolna, ale dobra jakosciowo mase, bez zbednego zalewania wieksza iloscia tluszczu

Co w tym złego? otóż 3g orzechów włoskich nie dostarczy praktycznie żadnych witamin i tłuszczy.. zdrowych (ALA).
Nie wiem czy żartujesz sobie czy nie, ale 3g orzechów włoskich to koniuszek.

Nie przebiegasz maratonu aby uzupełniać same węglowodany bezpośrednio po wysiłku. Składnik budulcowy czyli białko jest niezbędne bezpośrednio po treningu siłowym, aby zatrzymać procesy kataboliczne i zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych, omijając tą kwestię robisz niezwykle duży błąd. Wiele rzeczy można wyczytać, ale czy są prawdzie? odpowiedź brzmi: nie. Węglowodany spożywane w godzinach wieczornych mogą przyczynić się do poprawy jakości snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja organizmu.

Przecież dostałeś klarowną odpowiedź dlaczego masło orzechowe z orzeszków ziemnych jest produktem nie wartym uwagi.
Wystarczy poczytać.

Masło z orzechów ziemnych, jak i same orzechy należy wyeliminować z diety. Mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Daj z nerkowców lub migdałów.

Jak domer jeśli nie wierzysz że masło z orzechów ziemnych jest złe to poczytaj :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy .
Pozdrawiam

Prawdopodobnie autor myślał, że masło z orzechów arachidowych to co innego niż z orzechów ziemnych. Jest to ten sam orzech, pod inną nazwą.

Bardzo możliwe.

Ok, w takim razie zmienie to masło na masło z migdałów.

Co do wegli po treningu - przeciez pije dodatkowo bialko - nie wystarczy? Po treingu pije bialko + carbo, a 40min pozniej te wegle. Co jest w tym nie tak? Dorzucic jeszcze bialka?

W takim razie ponawiam pytanie - jakie generalne zmiany mam zrobic w diecie? Wtedy ja przerobie i wrzuce Wam do oceny