Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Cześć.

Mam problem z zalewaniem brzucha po przejściu na masę.
Krótkie wprowadzenie:
Mam 33 lata, 179 cm wzrostu, ćwiczę 3x FBW + codzienne spacery (2,5-5km), praca głównie siedząca, waga aktualnie 73,5kg.
Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień.
Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko szło książkowo (150g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle). W 3 miesiące zgubiłem jakieś 6-7 kg i ~7cm w pasie.
Po zejściu z %BF od czerwca zacząłem budować masę. Dzienny rozkład makro: 170g B, 100g T, 280g W = 2700 kcal, więc nadwyżka niewielka gdyż celuje w czystą masę. Nie spieszy mi się.

Problem w tym, że mimo tego bardzo zalewa mi brzuch. Waga po 1,5 miesiąca pokazuje 1,5 kg więcej (od 2 tygodni waga stoi), więc teoretycznie jest ok. Niestety patrząc w lustro mam wrażenie, że to sam tłuszcz na brzuchu. W te 1,5 miesiąca obwód pasa zwiększył się o 4 cm.
W tym tempie za miesiąc znajdę się w punkcie wyjścia.

W związku z tym, że dodatkowo borykam się z innymi problemami takimi jak: rozdrażnienie, problemy ze snem, senność, zmęczenie, itp. zacząłem podejrzewać, że może mnie dotyczyć problem niskiej wrażliwości na insulinę (choć od kiedy zacząłem trzymać michę na redukcji do słodkiego już mnie nie ciągnie jak kiedyś).

W najbliższym czasie wybiorę się na szereg badań, jednak nie wiem co mam z sobą robić do tego czasu.

-Czy przeszacowałem z nadwyżką i powinienem odjąć trochę kalorii?
-Czy sensowym jest zmniejszenie ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy? Jeśli tak to do jakiego poziomu?
-Czy może taki początek pierwszej masy to normalne i robić swoje?

Nie zalewają nas makroskładniki tak samo jak nie tyje się lub nie chudnie od makro a bilansu kalorycznego wiec masz za duża nadwyżkę kaloryczną której organizm nie jest w stanie przerobić i magazynuje wiec albo utnij kcal albo dodaj kcal

Zdecydowanie nie będzie to wynikało z ilości spożywanych węglowodanów, a kalorii w Twojej diecie. Poza tym, czytając opis tego, jak się czujesz, można dojść do wniosku, że coś tam jest nie tak z hormonami i wynik jest tego jaki jest. Nie napisałeś niestety nic na temat zmian obwodów ciała w perspektywie całości okresu redukcji. Wklej nam wszystkie pomiary obwodów ciała, a nie tylko obwód w pasie. Wrzuć zdjęcia sylwetki po redukcji i obecne.

Nie wiem również czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale budując masę mięśniową trzeba liczyć się z tym, że odłoży się również tkanka tłuszczowa.

dobrze by było jakbyś też wstawił dietę do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tutaj nie ma jakiejś szczególnej filozofii, o ile w przypadku redukcji masy ciała mogą dojść problemy z hormonami czy chorobami autoimmunologicznymi które utrudniają nam redukcję masy ciała, motyle na Marsie nie stanowią aż takiej dużej przeszkody i to co odpisujesz może sugerować że popełniasz Na którymś etapie gdzieś jakieś błędy. Mogą to być błędy w diecie, zbyt duża ilość kalorii, zbyt dużo przetworzonej żywności, jest zbyt dużo cukru. Być może zbyt słaby trening, może kiepska technika ćwiczeń przez co mięśnie nie otrzymują odpowiedniego bodźca do wzrostu, A ta nadwyżka kalorii musi gdzieś zostać wepchnięta. Wypełniłem cię to działo żebyśmy więcej informacji mili o tobie

Jak najbardziej, warto jest przeanalizować kilka przykładowych dni Twojej diety. Najlepiej jakbyś wrzucił je do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie tych tygodni dodatniego bilansu energetycznego. Wiele zmiennych będzie tutaj istotne.