ololol

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

9161

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.08.2017 (00:44)

Data rejestracji 04.02.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinoodporność - LCHF jedynym rozwiązaniem? hej mam insulinoodporność. porobiłem badania, etc - glukoza wysoko przy dosc wysokich weglach, na masie wchodzi tylko tluszcz. przerzuciłem się więc na budowe masy przy wysokich tluszczach i niskich weglach. problem w tym, że na maxa tej diety	17	2017-08-01 00:25
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów hej. jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. nagle wyjechałem	28	2017-05-20 12:22
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyną jabłczan hej stale suplementuje się kreatyna (jablczan), bez przerw. ile g dziennie w dt i dnt brac? obecnie biore 15 w dt i dnt, zastanawiam sie czy nie jest to zbyt duzo. biore rano do sniadania, do posilku potreningowego i po treningu. ok czy	13	2017-04-19 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb High Fat czy normalne wegle na mase? hej. jestem skinny fat, zalalem sie wczesniej tluszczem jedzac przez pol roku ryz + kurczak 3x dziennie, teraz zrzucilem to wszystko poprzez niskie wegle i podbite tluszcze i chce wejsc na mase. i tu mam problem. bardzo chce jesc wegle,	3	2017-04-16 16:15
Zdrowie i Uroda	Uszkodzony nadgarstek - co z siłownią? cześć mam uszkodzony nadgarstek i nie mogę wykonywać zadnych cwiczen ktore zawieraja w sobie podnoszenie czegokolwiek (wiec znaczna czesc na silowni opada). co radzicie - zrobic calkowita przerwe od silowni, czy moze zostac i cwiczyc nogi,	5	2017-04-12 11:18
Odżywki i suplementy	Brak kreatyny przez 3 dni - crea shot jako zamiennik? hej jestem na stalej suplementacji jablczanem. wyjechalem z domu i zapomnialem zabrac krety - mam za to przedtreningowki crea shot active labu. moge przez 3 dni je brac zamiast kreatyny? po 3 dniach normalnie wracam pozdr	4	2017-04-13 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase - ocena diety hej o mnie: 177, 68kg, ~13% bf. jestem skinny fat, dosc latwo sie otluszczam, ciezko lapie miesnie. redukowalem na low carb high fat, zszedlem do przyzwoitego poziomu, teraz stopniowo zwiekszam kalorie. co myslicie o ponizszym? w dnt obnizam o	2	2017-03-28 02:06
Trening dla początkujących	Powrót po dłuższej przerwie - początkujący trening do oceny hej. kiedyś ćwiczyłem 2-3 miesiące, później znów przerwa, znów 2-3 miesiące, nie było to jednak takie na serio. teraz chcę rozpocząć ponownie, mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. dostęp do pełnej siłowni. plan na początek: 1.	6	2016-02-17 20:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening domowy do oceny cześć. jestem ektomorfikiem (61 kg, 177 wzrostu, 22 lata). mam też problem z troszkę wystającą oponką na brzuchu. dziś zamówię dietę, a od lipca będę miał multisport, żeby chodzić regularnie na siłownię. nie chcę jednak marnować czerwca, więc	3	2014-06-02 13:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik z brzuchem - poradźcie! cześć, na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić	16	2014-03-24 22:22
Trening dla początkujących	Szybka rzeźba, nabranie wyglądu na wstępie chcę powiedziec, ze nie jestem sezonowcem, zamierzam cwiczyc przez caly czas, lecz interesuje mnie jedna kwestia. otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. mam jednak pytanie, ponieważ mam	2	2010-05-05 17:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny (MASA) witam, jako że jestem ektomorfikiem (18 lat, 175cm, 59kg) postanowiłem zwiększyć masę. ułożyłem taką oto dietę i rozplanowałem godziny posiłków w tygodniu. proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe	5	2010-02-03 19:22
Trening dla początkujących	Co to za guma przy drążku? witam, chce kupić drążek i zastanowiło mnie to: http://allegro.pl/item900619398_drazek_rozporowy_pas_gumy_prezent.html a mianowicie ta guma. chodzi mi o podciaganie nachwytem szeroko, niestety na razie sam nie potrafię się zbytnio podciągać	1	2010-02-04 14:24
Trening dla początkujących	Plan ACT zmieniony do Oceny witam, poczytałem wszystko w tematach pierwsza wizyta jasia na forum, ulozylem diete itd, doszedłem do planu act. musiałem go zmodyfikowac, bo posiadam jedynie lawke, sztange, hantle, obciazenie na sztandze 40 kg, hantle 2x5 i 2x3. czy taki plan	2	2010-02-03 17:11
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW :) witam. duzo czytalem i postanowilem skorzystac z poradu uzytkownika traktor71 i ulozylem skrocony fbw. prosze o ocene, najlepiej traktor71 ;) 1. przysiad ze sztanga z tylu 3s 12 10 8 2. wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 3. wioslowanie	10	2009-06-09 18:30
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW :) witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. oto plan: poniedziałek nogi: przysiady z sztangą na barkach 2s -	8	2009-05-30 23:01
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja a. nogi 1. przysiad ze sztanga	27	2009-04-27 19:28
Trening dla początkujących	Poczatkujacy, kilka pytan. witam. mam kilka pytan co do silowni :) jestem poczatkujacy, mam 17 lat, no i chcialbym zbudowac sobie jakies ciało:p mam 174 wzrostu i waże ok 60 kg więc jest to dosc malo:/ i mam kilka pytan. wiem ze muszę ulozyc diete i teraz: - czy latwo	17	2009-01-14 21:23
Trening dla początkujących	Cwiczenia w domu? Efekty? jestem szuply mam 16 lat. mam 173 wzrostu i waze z 56 kg. wiadomo chcialbym bardziej przybrac na masie no i urosnac. nie bardzo moge cwiczyc profesjonalnymi sprzetami, w domu mam taki zestaw - laweczka do brzuszkow, hantle 5 i 3 kg. jakbym sie uparl	10	2008-04-22 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	174 i 56 kg - pomocy ;] witam :) otoz mam taki problem. mam 16 lat i przy wzroscie 174 waze tylko 56 kg ;/ jestem dosyc chudy, w bicepsie 26 0_0. no i chcialbym cos z tym zrobic zeby nabrac masy i sily, szczegolnie mi chodzi zeby rozrosc sie w barach. czy dieta na mase	25	2008-02-04 21:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinoodporność - LCHF jedynym rozwiązaniem?	2017-08-03 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinoodporność - LCHF jedynym rozwiązaniem?	2017-08-03 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinoodporność - LCHF jedynym rozwiązaniem?	2017-08-02 01:17
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinoodporność - LCHF jedynym rozwiązaniem?	2017-08-01 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-24 00:13
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-23 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-23 13:49
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-23 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-22 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-22 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-21 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-21 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-21 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - brak efektów	2017-05-21 02:49
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyną jabłczan	2017-04-19 13:59
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyną jabłczan	2017-04-19 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb High Fat czy normalne wegle na mase?	2017-04-16 18:17
Zdrowie i Uroda	Uszkodzony nadgarstek - co z siłownią?	2017-04-13 01:42
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase - ocena diety	2017-03-28 11:10
Trening dla początkujących	Powrót po dłuższej przerwie - początkujący trening do oceny	2016-02-19 03:27
Trening dla początkujących	Powrót po dłuższej przerwie - początkujący trening do oceny	2016-02-18 11:35
Trening dla początkujących	Powrót po dłuższej przerwie - początkujący trening do oceny	2016-02-17 23:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening domowy do oceny	2014-06-02 19:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik z brzuchem - poradźcie!	2014-03-25 23:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik z brzuchem - poradźcie!	2014-03-24 23:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik z brzuchem - poradźcie!	2014-03-24 22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik z brzuchem - poradźcie!	2014-03-24 22:36
Trening dla początkujących	Szybka rzeźba, nabranie wyglądu	2010-05-06 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny (MASA)	2010-02-06 19:20
Trening dla początkujących	Plan ACT zmieniony do Oceny	2010-02-03 22:05