ololol
Witam, poczytałem wszystko w tematach pierwsza wizyta jasia na forum, ulozylem diete itd, doszedłem do planu ACT. musiałem go zmodyfikowac, bo posiadam jedynie lawke, sztange, hantle, obciazenie na sztandze 40 KG, hantle 2x5 i 2x3. czy taki plan moze byc? w razie czego prosze o zmiany. pozdrawiam
ps. na brzuch osobno wykonuje ABS II i tak.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach -(brzuch),
2.Przysiad ze sztangą -(czworogłowe ud),
3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi na ławce -(klatka),
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).
ps. na brzuch osobno wykonuje ABS II i tak.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach -(brzuch),
2.Przysiad ze sztangą -(czworogłowe ud),
3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi na ławce -(klatka),
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).
Krzysztof Piekarz
