----->ZMIANA FBW<------

Moje dotychczasowe FBW:
Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Powtórzenia 6-15
a to moja nowa propozycja:
Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (tu wiem ze lepsze by byly przysiady ze sztanga, ale boje sie ze nie bede robil dobrze technicznie i nie wiem jakie obciazenie)
Plecy: Wiosłowanie sztanga na maszynie 3s (tu wiem ze lepszy byl by MC, ale koles na silce mi doradzil ze zdrowiej robic wioslowanie sztanga na maszynie, pozatym jak robilem wioslowanie po wypychaniu nog na suwnicy to az mi sie nogi trzęsły i miałem mroczki przed oczami, wiec lipa)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16.5

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miech

Uprawiane inne sporty: wf, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: taka w 50%

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To wiosło na maszynie mi się nie podoba, wyciskanie zza karku też...

Zmieniłbym to wiosłowanie sztangą na maszynie na podciąganie na drązku.

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki.

Bez zdrowego odżywiania się nie obejdzie...

Reszta ok

z podciąganiem uchwytem szerokim mam duze problemy- z trudnosciami podciagam sie choc raz... wiec ma to sens?

a wyciskanie sztangielek zza, z przed to nie ma roznicy dla mnie, jakbym to robil na sztandze to by byla widoczna ale tak to tak samo mi sie wydaje

To podciągaj się najpierw podchwytem powinno ci być łatwiej

Może dla ciebie nie ma różnicy ale dla twoich stawów to ogromna róznica

a na triceps to lepsze sa pompki na poreczach czy wyciskanie plasko, bo osobiscie wole wyciskanie.
w atlasie jest napisane ze pompki na poreczach cwicza wszystkie miesni tricepsow, a wyciskanie tez wszystkie i jeszcze do tego triceps

Pompki na poręczach to jest jedno z najlepszych ćwiczeć zarówno na klate jak i na trica

Wyciskanie wąsko też ok



Pzdro