Zmiana FBW

Witam
Od 6 tygodni cwicze takim planem:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wspiecia na palce 2s max

Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien.

Efekty jesli chodzi o wzrost sily sa widoczne, w wygladzie tez co nieco lepiej. Mysle jednak nad lekka zmiana tego planu na plan A B, zeby nie przyzwyczajac miesni do tych samych cwiczen i zeby trening nie byl taki monotonny. W oparciu o inne plany z SFD stworzylem cos takiego:
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10
Wspięcia na palce 2s max

B

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10
Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 12/10
Wspięcia na palce 2s max

Co sadzicie-warto przejsc na ten plan A-B? Moze cos w nim zmienic?
Trenuje w poniedzialki, srody i soboty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej, lepsza sylwetka i sprawnosc fizyczna

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, sztangielki, regulowana lawka, duuzo obciazania

Dieta: Brak konkretnej, wiecej bialka niz zwykle, unikanie tluszczy i cukrow

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

plan dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

zajmij się dietą bo nie urośniesz!

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, jesc ok. 5 razy dziennie, po wysilku banany, na kolacje ostatnio czesto jem bialy twarog.
Wyciskanie z za glowy zamienie na to unoszenie. Mam rozumiec, ze warto przejsc na wersje A-B?

Wielkie dzieki za pomoc!

ogólnie trening sie zmienia jak przestaje dotychczasowy przynosić efekty.po półtora miesiąca ćwiczeń można powiedzieć ze dopiero się rozkręca to wszystko i moim zdaniem raczej nie ma sensu zmieniać treningu.zadałeś pytanie o ocenienie treningu to oceniłem.ale osobiście bym nie zmienial.

Rozumiem, dzieki za wypowiedz.

1,5 miesiąca to nic nie znaczący okres czasu.
Kręć dalej swój pierwszy plan aż nastanie stagnacja.
A6W odpuść

Bic/tric trenowałbym na przemian.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-04-02 23:49:33

Po 3 miesiacach warto juz przejsc na ten plan?
Jeszcze jedna sprawa... Moim zdaniem mam nieproporcjonalnie chude rece (bic, tric, przedramie) w stosunku do reszty ciala. Jak mozna zwiekszyc nacisk na te partie ciala? Dodam, ze odkad cwicze zauwazylem znacza poprawe we wszystkich miesniach z wyjatkiem wlasnie wyzej wymioenionych.

czy to 3 miesiące czy to rok to nie jest żaden wyznacznik zmiany planu.masz efekty to ćwicz dalej tym samym.

nie zwiększaj nacisku na konkretne partie.za wczesnie na priorytety.