Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Mam jedna problemy z insulinoodpornoscia - zaobserwowalem wczesniej, latwo zalewa mnnie tluszczem na wyzszy weglach. Mysle, czy nie zmienic diety calkowicie na podzial 40% T/40% W/20% B - czytalem pare watkow i ludzie sobie chwalili. Nie chce wchodzic calkowicie na diete low carb high fat, bo lubie wegle, ale chetnie zbije ich czesc kosztem tluszczy

Tak jak pisałem, operuj w ilościach gramów lub g/kg masy ciała. Procenty nic mi nie mówią.

Ok, w takim razie co sadzisz o takim podziale? 66kg aktualna masa ciala

DT B 145g / W 240g / T 153g
DNT B 145g / W 160g / T 153g

Zastanawiam sie czy takie cos nie zdaloby lepszej roli niz ladowanie 400g wegli w moim wypadku..

Robiłeś badania, że stwierdzasz IO?
Przy insulinooporności wcale nie trzeba redukować węglowodanów, zależy jeszcze od stopnia zaawansowania.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-23 15:02:44

Nie robilem, ale poprzednia 'mase' robilem na duzych weglach i wszedl tylko tluszcz, malo miesni. Musialem wszystko zredukowac, zeby zaczac od nowa. Nie bylo cheatowania, dieta byla sprawdzona, dobre produkty.

Wiec moze jednak sprobowac podwyzszyc tluszcze kosztem WW? Co sadzisz o tym rozkladzie, ktory podalem?


Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-05-23 15:11:44

Może po prostu warto zrobić badania hormonalne? THS, FT3, FT4, kortyzol, testosteron, morfologia, lipidogram.

Zrobie. Ale na ten moment sam nie wiem co poczac z dieta. Czy sprobowac z dieta ze zmniejszonymi weglami i podbitymi tluszczami, czy jednak tradycyjnie bialko 2g/kg, tluszcze 1g/kg reszta WW. Co sprawi ze wegli bede mial z 400g.

Może spróbuj rotacji węglowodanami. W dni treningowe tradycyjnie a w dni wolne ogranicz je do np 150g, podbij tłuszcze a kcal trochę zmniejsz w stosunku do dni treningowych. Np. w dni treningowe +30% a w dni wolne 0%.