Start na siłowni

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu.
Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni?
Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ?
Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza.
Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie zrzucać fatu z wybranych części ciała, ale może coś zaradzicie :)Jestem skłonny wprowadzić dodatkowe suplementy tylko nie wiem jakie.

pozdrawiam serdecznie i proszę o fachową pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 99

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: spacer, rower, "życie studenckie" :P

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze ok raz na tydzień

Odżywianie: ogólnie jestem dość wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, lubie makarony, pierogi, kotlety i inne "bogate" potrawy tego typu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: kiepsko reaguję na ziołowe preparaty - co ma podłoże alergiczne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym wprowadzić trening na siłowni, pasują mi wszytskie dni oprócz piątku soboty i niedzieli

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeżeli może to pomóc

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu.
Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni?

Jako ze jestes zilony polecam:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ?

Zacznij od aerobow. Podem daj interwaly. HIIT po 2 - 3 miechach ( z tym, ze nie ma jasno okreslonej reguly - kiedy. Wszystko zalezy od Twojej kondycji. Jak dasz rade robic HIIT-a, to mozesz zaczac od zaraz).


Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza.

Zbilansowana. Poczytaj post podieszone.


Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie zrzucać fatu z wybranych części ciała, ale może coś zaradzicie :)

nie da sie zrzucać fatu z wybranych części ciała - dokladnie tak. Cierpliwosc i wiedza. To jest klucz do sukcesu. A co do zaradzicie: Tak z zycia - czasem ludzie po maniacku chca zrzucic tluszcz z brzucha, a potem sie wziac za masowanie. Wedlug mnie jest odwrotnie - jak sie zbuduje "gore" to wizualnie brzuch jest "mniejszy".

Jestem skłonny wprowadzić dodatkowe suplementy

Dopracuj diete. I trening. Pocwicz. Jak sie pojawi zastuj - bedzie czas na suple.

dziękuje za rady :)Czy jest ktoś z Krakowa i mógłby polecić "dobrą" siłownię?

Zmieniony przez - Tsohg w dniu 2007-10-12 16:29:49