Zimowa Budowa masy

Witam chcialbym przedstawic swoja diete i ewentualne poprawy. Podkreslam ze chodze do szkoly (4 technikum)i w szkole niestety trzeba wcinac kanapki

Sniadanie 6.00
mleko 2% 500ml
platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest)

II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma)
4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach
maslanka

III Obiad przed treningowy 15.00 I w nietreningowe

ryz 100g
piers z kuraka z 250g+ I makaron+piers z kuraka

17.00
trening
po treningu odrazu 40g carbo
30 minut pozniej
ryz100g
piers z kuraka 250g I to samo co wyzej

20.00 tutaj zalezy
czasami platki lane na mleku
22.30
ser bialy 250g



Tak miej wiecej to wyglada prosze o ewentualne poprawki myslalem zeby rano pic surowe jajka ale nie wiem..







Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2010-10-10 21:57:10

]Sniadanie 6.00
mleko 2% 500ml
platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest)

Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka.

II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma)
4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach
maslanka

Jakiego pieczywa używasz? Dorzuć porcję warzyw do każdej kanapki.

III Obiad przed treningowy 15.00 I w nietreningowe

ryz 100g
piers z kuraka z 250g+ I makaron+piers z kuraka

Jakiego rodzaju ryżu używasz? Zmniejszyłbym ilość piersi z kurczaka do 150g maksymalnie nie potrzebne Ci aż 50g białka w jednej dawce.

17.00
trening
po treningu odrazu 40g carbo
30 minut pozniej
ryz100g
piers z kuraka 250g I to samo co wyzej

Carbo zamieniłbym na odzywkę węglowodanowo-białkową(najlepiej gdyby była na bazie białka serwatkowego) bezpośrednio po treningu. Do godziny po wypiciu odżywki posiłek, te same uwagi mam do tego posiłku jak do poprzedniego.

20.00 tutaj zalezy
czasami platki lane na mleku
Brak białka oraz zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego.

22.30
ser bialy 250g
Ostatni posiłek powinien być spożywany 3-4 godziny przed snem, po za tym proponuje spożywać posiłki zbilansowane nie uciekać w same białko przed snem, tym bardziej że masz zamiar budować masę a białko podawane same podkręca mocno przemianę materii oraz zwiększa termogenezę.

Dodam jeszcze oliwy z oliwek do posilkow w szkole dorzuce jakies orzechy ale o tej godzinie 20 kompletnie nie wiem co zjesc moze cos zaproponujesz??

Mogą to być kanapki z ciemnego pieczywa z serem twarogowym z jajkiem i warzywami, oczywiście w odpowiednich ilościach dopasowanych pod Twoje obecne potrzeby.

ostatni posilek 3-4 godziny przed snem dlaczego ??

Wynika to z bardzo prostego powodu organizm podczas snu ma się regenerować a nie trawić pokarm przez całą noc. Wiemy również z doświadczenia że wiele osób przyjmujących same białko (jak w wypadku kolegi) przed snem odczuwa dyskomfort podczas snu lub też miewa problemy z zaśnięciem.