Dieta na zwiększenie masy proszę o pomoc

Witam, nie wiem czy ktoś zechce pomóc, ale spróbować warto. Jestem niskim człowiekiem jak na swój wiek, dużo też nie ważę, a chciałbym rozpocząć treningi metodą Lafaya, mój znajomy to trenuje już od pół roku i widać niesamowite efekty. Nie wiem jednak jak dobrać odpowiednią dietę, co jeść, pić przed i po treningu. Nie chodzi mi o jakąś specjalistyczną pomoc, tylko o ukierunkowanie.

wiek: 21
wzrost: 166
waga: 61

Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.

Witam.
Niestety ale nikt za Ciebie nie odwali całej roboty.Musisz przejawić trochę własnej inicjatywy.
Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.
Musisz sobie obliczyć przynajmniej +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne.


Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Na podstawie wiadomości z powyższych linków ,postaraj się samodzielnie ułożyć dietę, którą potem zamieścisz do sprawdzenia.

Pozdrawiam