Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

No ale tylko w przysiadzie, w wiosłowaniu i RDL jakoś gorzej. Ręce nie dają rady.

Tak myślę o tym planie i myślę, że skoro nie wiem co i gdzie będę robić podczas "ferii" to czy nie lepiej nie robić tygodnia beztreningowego przed moim urlopem tylko przedłużyć ten cykl o jeden tydzień? Bo zrobimy wolne, okaże się, że wyjadę bez dostępu do żelastwa i przerwa się przedłuży. Co sądzisz?

i teraz tak mi się nasuwa techniczne pytanie - jak mi Pan Trener wszystko pokazywał to RDL na takiej krótkiej sztandze mi dał do zrobienia.. takiej co wiosłowanie robię. Chyba powinnam brać te długą do tego, hm? A na tym filmie z RDL, co załączyłaś, jest napisane przy końcu, że można odkładać sztangę na ziemię pomiędzy powtórzeniami lub nie. I aż boję się zapytać czy planowałaś bym odkładała na ten ułamek sekundy czy nie - bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę?

No ale tylko w przysiadzie, w wiosłowaniu i RDL jakoś gorzej. Ręce nie dają rady.
Tak własnie cwiczysz chwyt. Beda bolec, ale prbuj zwiekszac ciezar.

Tak myślę o tym planie i myślę, że skoro nie wiem co i gdzie będę robić podczas "ferii" to czy nie lepiej nie robić tygodnia beztreningowego przed moim urlopem tylko przedłużyć ten cykl o jeden tydzień? Bo zrobimy wolne, okaże się, że wyjadę bez dostępu do żelastwa i przerwa się przedłuży. Co sądzisz?
W porzadku, to przedłuzymy o 1 tydzień.

Chyba powinnam brać te długą do tego, hm? A na tym filmie z RDL, co załączyłaś, jest napisane przy końcu, że można odkładać sztangę na ziemię pomiędzy powtórzeniami lub nie. I aż boję się zapytać czy planowałaś bym odkładała na ten ułamek sekundy czy nie - bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę?
Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps.
Sztange mozesz odkladac lub nie, to zalezy własnie od tego czy cierpną ci ręce. ALe jesli jest tak jak mowisz odkladaj sobie ją co powtórzenie.

Ok, ten cykl będzie 5 tygodni.
Dobra, to będę odkładać, zobaczymy czy to coś zmieni.




A teraz pomiary
waga w górę, a tak to bez zmian w sumie.
Jakoś wczoraj/dziś powinnam mieć okres, to też może mieć wpływ.
A co do wagi, ona się tak kolebie w sumie wokół 61 od 2 tygodni w sumie, jak czasem wejdę w ciągu tygodnia, to jest 61,2 61,4 potem znowu 60,8 itp (w dni pomiaru np) także na razie się tym nie przejmuję. Nie rośnie jakoś drastycznie.

edit:
zapomniałam dodać że od czwartku weszło na mnie przeziębienie, takie z katarkiem, porannym bólem gardła itp. Dwa treningi podczas tego lekkiego osłabienia zrobiłam.
Tak tylko, żeby komplet danych o mnie był.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-03 09:04:50

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-03 10:52:45

Hej Yosis
Kuruj się ładnie bo śliczna pogoda się szykuje, szkoda spędzić ją w domu :) Kobiety to mają z tym okresem- noo ja jak na razie nie mam tego problemu :P

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-03 11:05:54

Twoja dieta na najblizsze 3 tygodnie:
- nabiał tylko do posiłków przed południem,
- rozkład diety: 1500kc x3 + 1800kc x1, tłuszcze ustawiasz na tym samym poziomie co masz teraz, reszta białko i weglowodany po równo, czyli dzien 1800kc ci sie nie zmieni, natmiast dni z 1500kc BTW: B/70g/W, gdzie B=W gr.

Powinny juz byc teraz ładne spadki po tym tygodniu.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-03 14:39:35

Wlasnie kuruj sie bo tez widzialam wasza prognoze i az zazdrosze.

Tunrrida, clearwater - kuruję się, nie jest źle ogólnie skoro trenować mogłam.

Akneraj - czyli jednak nie zachwycam
dobra, fajnie że zmiany, choć mniej jeść trzeba - ale dzięki za te tłuszcze, że zostają na tym samym poziomie.
ale rytm ten sam zachowuję, tak? Jutro trzeci dzień niski, to wskakuję na 1500, a pojutrze przypada zaraz dzień wysoki. Nadal niezależnie od DT/DNT.

wychodzi
1500 - 109/70/109 BTW
1800 - 135/80/135 BTW

Ok, dzięki!

edit -- miska z dziś, 1600 DNT




edit uspokajające: okres jak w zegarku pojawił się dziś (szkoda, że nie wczoraj, może pomiary byłyby inne)

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-03 21:39:23

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-03 21:41:14

Wszystko jest dobrze yosis. Lekko przyspieszymy tylko. I tak nie jestes ponizej swojego BMR, wiec spokojnie.
Tak ,według twojego rozkładu od jutra 1500kc i potem masz dzien HIGH na 1800kc, jak pisałas ;)

Dobrze, ze okres sie pojawił

W ogóle to jestem zadowolona z twojej pracy!

W ogóle to jestem zadowolona z twojej pracy!
ojej, dzięki!

miska na dziś u góry, 1500 DNT (ma być tylko power joga, ale w ramach kurażu nie wiem czy nie wygra herbatka z kocykiem)

warzywa wczoraj: 3/4 papryki, kapusta włoska ok 400 g, sałata
warzywa dziś planowane: 1 marchewka, 3 róże brokuła, 1/2 pomidor, 1 papryka, garść kiszonej, sałata,

pytanie o nabiał - tylko do południa (się robi!), a kolacje białkowo-tłuszczowe utrzymuję tylko bez sera, tak?
a jeśli w ogóle nabiału nie będzie to tym lepiej pewnie, prawda?

i dodatkowe pytanie, jak szybko po treningu należy zjeść potreningowy? w przeciągu godziny?

Pozdrawiam!

Jesli po treningu masz wegle to najlepiej do 1,5 godziny a nawet dwoch,chociaz wiadomo im szybciej tym lepiej.wiem ze wegle beda zuzywane jeszcze do dwoch godzin.Niech ktos poprawi jesli sie myle.