Triceps Problem!:(

Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie wspomne o dysproporcji w lewej głowa długa sie ruszyla ale nie znacznie a prawa decha xD opisze plan na trica jaki wykonuje na koniec wykonuje zawsze pompki na poreczach lub w podporze:)w przejsciu miedzy cwiczeniami trica. Dodam że triceps po cwiczeniach jest w miare twardy ale po przerwie dluzszej staje sie miekki ;/ slabe napięcie i zbytnio go nie czuje podczas treningu ;/ Help :) moze zmniejszyc cięzary?? dodam ze w pierwszym cwiczeniu sie przejechalem pierwsze serie wykonalem ciezarem normalnie ze stopniową progresja na koniec było tylko +6kg od poczatkowego i nie dokonczylem po 4 powtorzenia były w 2 ostatnich seriach 1 cwiczenia:) lipa jakas;/

- Francuskie wyciskanie sztanga w Leżeniu 12<10<8<6=6
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10=10=10=10
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10=10=10

Może go katujesz za bardzo? poszukaj chyba georgu robił arty typu porusz swoje bicepsy o tricu pewnie tez będzie. Jeżeli złego autora podałem poprawcie mnie

Moze masz i racje kolego ale probowałem i cykle normalne bez dopompowania na koncu i taki sam efekt ;/ ps. Szukam ciekawego artu caly czas

Zmieniony przez - Teslar w dniu 2010-02-27 11:50:27

Jeśli ćwiczysz trica z klatą to on jest już wstępnie zmęczony po treningu klatki więc katowanie go jeszcze tyloma seriami nie jest za mądre.

Proponowałbym jeśli to split:

Francuskie albo pompki na poręczach 3-4s
Wyciciąg albo prostowanie w tył 3-s

+ ew. jeszcze jedno izolowane w 3s jeśli w poprzednich dwóch ćwiczeniach dasz 3s.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 12:57:19

zle napisalem nie cwicze go z klatką tylko plecami i splitem juz cwicze:)

Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.