SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

biceps,triceps -> problem ;/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
Witam,od jakiegoś czasu (ok.6 miesięcy) mam zastój bicepsów i tricepsów ;/.Masa,siła nic nie ich nie rusza.Zaczełem tak ćwiczyć od 4 tygodni:
biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12
ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12
modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12

triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12
prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12

poradźcie coś,lub napiszcie jakie znacie dobre treningi na pabudzienie "łap" :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38184
na biceps moge ci poradzić metodę "21". powinno ruszyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
w każdym ćwiczeniu??ile seri??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38184
myślę że w uginaniu ze sztangą i na modlitewniku powinieneś robić. a serii to 3-4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Biceps i triceps w jeden dzień tak? To myślę, ze superserie obowiązkowo


biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12
ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12
modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12

Ja tu nie widzę nic konkretnego na głowę krótkąJako pierwsze możesz faktycznie robić 21, to dobre wyjście...potem uginanie ramion z hantlami z supinacją najlepiej, a potem modlitewnik.....albo uginanie młotkowe. Poza tym skróciłbym kazde ćwiczenie o jedną serie, aby nie zajeżdzać bicepsu. Tak czy siak 12 serii na biceps to przesada-ludzie. Tyle to się na klate powinno robić w splicie.Klata troszkę większa niż biceps, nieprawdaż?


triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12
prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12
Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu

Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą stronę...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-06 23:09:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
dzięki za zainteresowanie ;) ... bardziej mi zależy na sile w bicepsie i tricepsie,masa pewnie ruszy gdy zwiększę siłe i wejde na większe ciężary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
"dzięki za zainteresowanie ;) ... bardziej mi zależy na sile w bicepsie i tricepsie,masa pewnie ruszy gdy zwiększę siłe i wejde na większe ciężary.
"
W pewnym sensie tak ale zawsze może ci pójść bardziej masa albo bardziej siła...Tak czy siak, jeżeli będziesz robił za dużo serii, to mało prawdopodone, że siła pójdzie. Rób do 10 serii w takim splicie, styknie. pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9778
ja bym zrobil 3 ss po 3s i polaczyl tak
-uginanie stojac lamanym szeroko lokcie z francuzem lezac
-uginanie na modlitewniku(maszyna) lokcie b. wasko z prostowaniem na wyciagu
-uginanie mlotkowe dolnego wyciagu z pompkami na poreczach

to powinno pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

10 kg w tydzień, realne ??????

Następny temat

NIEPROPORCJONALNE POŚLADKI DO RESZTY

Fruzelina