redukcja

Witam, jestem nowy na forum i nie ukrywam ze poczatkujacy :) dlatego z góry proszę o wyrozumiałość :) mianowicie mam taki problem ostatnimi czasy troszeczkę się zaniedbałem :/ z powodu braku czasu na siłownie basen i sporty które uprawiałem do tej pory. Mam 23 lata , 186 cm i ważę około 107-110 kilo dokłanie nie wiem ponieważ na jednej wadze ważę107 a na innych 108 do 110 max , postanowiłem jednak cos z tym zrobić i waga jaka chce osiagnac to 90 kg moze troszeczke mniej , ale chce wrócić do wagi jaka miałem 2 lata temu a mianowicie to wlasnie 90 kg ,

Poczytałem troszeczke o waszych dietkach na forum i powiem wam ze sporo mozna sie z nich dowiedzieć, ale jak wyżej napisalem nie jestem specjalista ani kulturysta z doświadczeniem dlatego zapewne wdarly sie jakies błedy.

Wklejam tutaj dzien mojej dietki:

około 8:00 śniadanie:

płatki kukurydziane nie wiem dokladnie ile ale miseczka+mleko 2%(250ml)

około 11 2 sniadanie

2 kanapki (cheleb gracham) + poledwica z indyka
pomidor+ser twarog chudy 100g

około 14 obiad
pierś z kurczaka (100g)
kalafior około 200 g+kapusta kiszona

około 17 podwieczorek
serek wiejski (200g)
ogórek kiszony 3 sztuki

i teraz nie wiem czy podczas redukcji jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, lub orzechy ?



do tego mam pytanie odnosnie cziwczen, w jakich godzinach najlepiej przy redukcjiu cwiczyc ? no i oczywsice co ? moze jakis plan treningu ?? aktualnie mam bardzo duzo czasu wiec moge duzo czasu spedzac aktywnie.

Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 107-110

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 117

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak uczuleń

Stan zdrowia: dobry(jeszcze:P)

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: L-karnityna

Stosowane wcześniej diety: brak

powpolutku tluszczyk zaczyna sie topic od kiedy napisalem pierwszy post minelo 14 dni przez te dni nie wypilem ani jednego piwka :P ani jednego gyrosu i pizzy ;) do tego odrzucilem calkowicie napoje gazowane :)natomiast pije duuzo wody niegazowanej:) i oczywscie wiecej ruchu, gdy stanolem na wage szok 6 kilo w 2 tygodnie chyba troszke za duzo ale naprawde czuje sie o wiele lepiej, od kiedy jem zdrowiej mam wiecej energii i nie mam juz efektu wiecznego ospania i zmeczenia :) od poinedzialku dolanczam do cwiczen L-karnityne ,wieczorkiem wrzuce fotke z przed cwiczen i teraz , pozdrawiam

Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:50:01

Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:51:19

Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:51:36

widze ze planujesz glodowke .... poczytaj troche wiecej o jedzeniu na redukcji. Trening silowy poleca sie poznym popoludniem ,ale to motyw z mens health wiec podejsc do tego nalezy z dystansem i indywidualnie. Osobiscie sie z tym zgadzam.Natomiast jogging do poludnia mi pasuje najbardziej :)

myslalem nad takim rozwiazaniem , na poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie czuje glodu wiec mysle ze jest ok :)

KOBIETA?

no na razie niebieski jestes w kwestii diet raczej zielony
zeby zabrac ten twarog z 2go sniadania, do obiadu dowalic ziemniakow i ze 2 bulki do kolacji to mialbys diete przecietnego osobnika
polecam art o ukladaniu diety z gory dzialu plus postaraj sie zrozumiec co to zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego nie jesc produktow pretworzonych.

thebigboss: tez czytalem ten art w mens health. kupuje ta gazete raz na pol roku dla polewy
na sfd raczej lepiej nie cytowac mens health bo najmadrzejsi to oni nie sa. widzialem ten art i powiem tyle, ze najwieksze kozaki i tak cwicza z rana silowo takze bez rewelacji
pozdro

to, ze ci to wystarcza nie znaczy, ze jest ok.
podstawy ukladania diety, dzial odzywianie, dzial treningidla poczatkujacych.

hehe oczywsice to jakis blad :) meszczyzna :P

meszczyzna? jeszcze lepiej

mężczyzna :)

no dobra dalem tutaj przykladowy jeden dzien ? co mam dodac co odjac ?

to byl taki zart z kobieta bo one sie glodza itp :) Mens Health to taki stos porad,i jak ktos nie wie co i jak to nie wybierze tych wlasciwych :P Ale w pracy to najciekawsza gazeta jaka mam do poczytania (za darmo).

thebigboss: ale kiedy ty zartowales, ze on jest kobieta?

1. wywalasz kukurydziane, dajesz owsiane+jajka i robisz omlte z czym chcesz byle rozsadnie. jak owsiane na mleku to potrzebne jeszcze zrodlo bialka i jakas garsc orzechow wloskich. mozesz smialo jesc jajecznice/jajka gotowane z piczywem ciemnym.

2. wywalasz wedline i dajesz konkretny kawalek prawdziwego miecja, jesz garsc orzechwo. jesli jest mozliwosc to lepiej zjesc tu mieso/rybe z warzywami i oliwa, ewentualnie moze byc kasza/ryz brazowy/ makaron razowy z umiarem. wywalasz raczej twarog

3. piersi 150-200, warzywa ok, dodajesz ze 2lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego

4. serek wiejski wzbogacasz lyzka oliwy i jesz godzine przed snem. w to miejsce dajesz miecho z warzywami oliwa weglowodanami, to zalezt kiedy masz trening i czy go w ogole dasz.

dlatego pisalem zebys czytal. jak masz zmair ciczyc to musisz zdecydowac jak i kiedy. polecam FBW i aeroby w dni bez silowego. to tez doczytaj.
generalnie twoja wiedza jest cienka i musisz CZYTAC duzo duzo

a teraz profil uzupelnij zeby mogl dawac sog'