SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

low carb ? jakieś porady ? zmainy ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1085

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 329 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9256
Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) )
wyjściowo mamy:
B: 2,3 ( na kilogram masy ciała )
T: 1,5
W: 0,5
Przy mojej wadze 95 jest to ~2346 kcal z czego
B: 218g
T: 142g
W: 48g

Śniadanie 6:30 : B T W
twaróg chudy 100g, 20 1 4
płatki owsiane 40g, 5 3 25
oliwa z oliwek 30g, 0 30 0
2 jaja całe ~80g 9 7 0
warzywa

( i właśnie po tym posiłku nie mam ochoty nic do gęby wsadzić... na bardzo długo, więc jedyne co udaje mi się zjeść bez problemu to będzie to co w 2 i 3 posiłku w szkole )

Posiłek 2 9:30 : B T W
jajko 40g, 4 3 0
orzechy włoskie 30g, 5 20 1
Whey Gold Standard 30g, 25 1 3
oliwa z oliwek 10g, 0 10 0
warzywa

Posiłek 3 12:30 : B T W
jajko 40g, 4 3 0
orzechy włoskie 30g, 5 20 1
Whey Gold Standard 30g, 25 1 3
oliwa z oliwek 10g, 0 10 0
warzywa

Przedtreningowy 15:30 : B T W
cycu z kury 150g, 32 2 0
oliwa z olwiek 30g, 0 30 0
warzywa

17:00 trening
po treningu od razu:
Whey Gold Standard 40g, 33 1 4

po ok. 30-45min tj. 19:00
cycu z kury 150g, 32 2 0
warzywa

na noc 22:30
twaróg 150g, 30 1 5


RAZEM: B:~225 T:~144 W:~48

Co sądzicie ? Prosze o porady itp itd :), węgli jest bardzo mało... widziałem, że niektorzy ograniczyli sie do węgli tylko w tym co bylo przy okazji... czekam :)

Są starsi , nie ma lepszych !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
za duzo bialka w prochu,brak wegli po treningu,brak oliwy w ostatnim posilku!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 329 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9256
oliwe dodam do ostatniego posiłku, a białko w prochu zamienić moge na makrelę wędzoną ? a co do węgli to całość dodać po treningu czy jak ? takie low carb bardziej.. a czy miedzy treningiem siłowym a aerobami pic białko czy od razu rowerek ? Dziekuje

Są starsi , nie ma lepszych !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
odzywke zamien na mieso/rybe/jaja wegle jedz na sniadanie po treningu i ew.przed jak nie bedziesz mail sily na trening bialko w prochu po treningu zbedne lepeij zjesc normalny posilek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 329 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9256
białko w posilkach 2 i 3 zamienie na cyca i rybe , dzieki :) i pozdrawiam , sog poleciał :)

Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2008-12-08 19:03:33

Są starsi , nie ma lepszych !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47409 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
low carb bez tłustego mięska ;>?
karkówka i wołowina he?
żółty ser, olej lniany, oliwa i nasiona
stosunek tłuszczy + dużo warzyw
i wapń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny! (cel sucha masa/siła)

Następny temat

Ketoza - tluszcz zapasowy czy z pozywienia ?

WPC zestaw