Nogi:
-Przysiady 3 x 12
-Wspięcia na palcach 3 x 12
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15
Czy te wiosłowanie na plecy może uszkodzić mi w jakiś sposób kręgosłup? Chciałbym jeszcze urosnąć bo za wysoki nie jestem. Trenować plecy? Czy może na plecy jakiś trening bez ciężarów?
1 runda = 2 minuty = 45 sekund odpoczynku, na razie mam słabą kondycję, ale będę wszystko zwiększał stopniowo.
-Rozgrzewka
-Rozciąganie przed treningiem (jakie tu dać? statyczne czy dynamiczne? muszę trochę ogarnąć bo nie znam ćwiczeń)
-Runda walki z cieniem (kombinacje wszystkich ciosów)
-Runda na worku - lewy prosty
-Runda na worku - prawy prosty
-Runda na worku - lewy sierp
-Runda na worku - prawy sierp
-2 rundy na worku - kombinacje wszystkich ciosów
-2 rundy skakanka
-1 runda bieg bokserski
-Rozciąganie po treningu (jakie?)
-Jakieś bieganie, rower.
MAM 15 LAT.
Te treningi wyżej myślę, że dobrze by było je rozplanować tak:
-Poniedziałek: siłka
-Wtorek: wolne
-Środa: worek
-Czwartek: siłka
-Piątek: wolne
-Sobota: worek
-Niedziela: wolne
Dodać może jeden trening na worku?? Za dużo wolnego? Dopiero się rozwijam... - aha dietę mam, prawidłowo się odżywiam, nie jem syfów, nie głoduję i ogólnie jest ok.