Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic
To teraz kilka słów o Mnie..
Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, że ktoś może mnie kojarzyć
Nie będę oceniał tutaj swojego podejścia do sprawy, sami zobaczycie, ocenicie
Dobra lecimy z tym..
Cel na jesień, zime - masa
Aktualnie jestem po redukcji, którą zakończyłem pod koniec września na ~1600 kcal, wadze 65,7 kg i pomału dochodzę do siebie, na dzień dzisiejszy jest to ~2900 kcal
WAGA
68,9 kg na czczo 22.10.2014 r.
WYMIARY
Barki 123,5 cm
Klatka 103,5 cm
Plecy 108,5 cm
Ramie 36,5 cm
Przedramie 31 cm
Udo L- 54,5 cm P- 55 cm
Łydka L- 36,5 cm P- 36 cm
Pas 80 cm
DIETA
1.
85g płatków owsianych
15g rodzynek
2 całe jaja
125g białek jaj
Pomarańcza
2.
80g ryż brązowy/kasza jaglana
150g pierś z kurczaka
10 ml olej lniany
warzywa
3.
85g płatków owsianych
15g rodzynek
2 całe jaja
125g białek jaj
4.
80g ryż brązowy/kasza jaglana
150g pierś z kurczaka
10 ml olej lniany
warzywa
5.
80g ryż brązowy/kasza jaglana
150g pierś z kurczaka
10 ml olej lniany
warzywa
6.
30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj
20g migdały
Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek.
Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, fasola szparagowa)
Makrosy macie tutaj
SUPLEMENTACJA
bcaa przed i po treningu
czasami czysta kofeina przed treningiem
Dobra czas na
TRENING
Poniedziałek: Nogi, Łydki
20 min cardio
Środa: Klata, Barki
30 min cardio
Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps
30 min cardio
Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch
30 min cardio
Co do każdego treningu, będę starał sie dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do podstawowych ćwiczeń.
czas na kilka zdjęć podglądowych...
Pozdrawiam
Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2014-10-22 20:29:14