Wandel
Przedstawiam poniżej trening mojego autorstwa:
To izometryczny trening brzucha składający się z 6 ćwiczeń wykonywanych w odpowiedniej kolejności jedno za drugim. Spięcia mięśni wykonujemy podczas maksymalnego wydechu i zatrzymujemy ruch na około 3 sekundy.
Trening jest rozpisany na 30 dni i składa się początkowo z 1 cyklu po 6 powtórzeń każdego z ćwiczeń natomiast kończy się 3 cyklami po 12 powtórzeń poprzedzonymi 2 minutową przerwą.
Po ukończeniu 30 dniowego treningu brzucha przechodzisz do filmiku "Mistrzowski trening brzucha" znajdziesz tam ponad 40 ćwiczeń mięśni brzucha na jego poszczególne aktony (odcinki) Twoim zdaniem jest wybrać od 4-8 ćwiczeń na tą strefę mięśni która jest najbardziej zaniedbana.
Wybrane ćwiczenia wykonujesz w 3 cyklach po 12 ruchów tak jak było to w "Szóstce Wandela"
Kontynuujesz trening przez 30 dni lub zmieniasz ćwiczenia co 10 dni.
Po ukończeniu około 3 miesięcznego cyklu Treningowego dochodzimy do zaawansowanego przygotowania mięśni brzucha co bez problemu ułatwi nam wykonanie Ruchów łączonych. (1 powtórzenie w zaawansowanym cyklu składa się z 2 ruchów szybkich i 1 spięcia z zatrzymaniem). Trening na tym etapie jest już naprawdę bardzo zaawansowany i ciężki.
Zmieniony przez - Wandel w dniu 2012-01-04 23:28:50
To izometryczny trening brzucha składający się z 6 ćwiczeń wykonywanych w odpowiedniej kolejności jedno za drugim. Spięcia mięśni wykonujemy podczas maksymalnego wydechu i zatrzymujemy ruch na około 3 sekundy.
Trening jest rozpisany na 30 dni i składa się początkowo z 1 cyklu po 6 powtórzeń każdego z ćwiczeń natomiast kończy się 3 cyklami po 12 powtórzeń poprzedzonymi 2 minutową przerwą.
Po ukończeniu 30 dniowego treningu brzucha przechodzisz do filmiku "Mistrzowski trening brzucha" znajdziesz tam ponad 40 ćwiczeń mięśni brzucha na jego poszczególne aktony (odcinki) Twoim zdaniem jest wybrać od 4-8 ćwiczeń na tą strefę mięśni która jest najbardziej zaniedbana.
Wybrane ćwiczenia wykonujesz w 3 cyklach po 12 ruchów tak jak było to w "Szóstce Wandela"
Kontynuujesz trening przez 30 dni lub zmieniasz ćwiczenia co 10 dni.
Po ukończeniu około 3 miesięcznego cyklu Treningowego dochodzimy do zaawansowanego przygotowania mięśni brzucha co bez problemu ułatwi nam wykonanie Ruchów łączonych. (1 powtórzenie w zaawansowanym cyklu składa się z 2 ruchów szybkich i 1 spięcia z zatrzymaniem). Trening na tym etapie jest już naprawdę bardzo zaawansowany i ciężki.
Zmieniony przez - Wandel w dniu 2012-01-04 23:28:50
Krzysztof Piekarz
wazzup1988
Cokta
gimnastyk
danek150
