SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwszy cykl 36 lat

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2281

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

36

Waga

85

Wzrost

176

Obwód ramienia

40

Obwód klatki

110

Obwód uda

Obwód talii

86

Staż na siłowni

2 lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

2800 kcal

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

o

Opisz swój plan treningowy

PPL+FBW

Cel cyklu

lekka redukcja/rekompozycja

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

nd

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

15-17 zgodnie z jakims kalkulatorem ze strony ale nie wiem czy mu wierzyć

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

tycia

Stan zdrowia

dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

łysy juz jestem

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

wl 117 przysiad 130 mc 170
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 171 dni Przeczytanych tematów 1014
Witam. Trenuje regulanie 3 lata do tej pory nie stosowałem SAA. w ciągu ostatniego półtora roku z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie jakiejś super jakosciowej masy ale żle nie jest, a co dla mojej psychiki najwazniejsze udało mi się odbudowac wyniki siłowe. Teraz chciałbym zrobić poprawną delikatną redukcję lub rekompozycje chociaz to raczej proste nie będzie o ile nie niemozliwe. Ustawiłem próg kaloryczności na poczatek na jakies 2800 kcal dieta zbilansowana. Z tego co czytałem jezeli zdecyduje sie na SAA to powinienem dac ok2,5-3 g białka na kg wegle ok 2,5 g na kg reszta z tłuszczów. Sukcesywnie planuje zmniejszac kaloryczność wraz ze spadkiem wagi. Co do treningu aktualnie lece trening push/pull/legs + FBW oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Raczej na niskich zakresach powtorzeń w -po prostu tak lubię a cwiczę dla przyjemności. Z zcasem palnuje dorzucic 1-2 sesje interwałów. bo nie znoszę monotonnych treningów cardio i sie do nich nie zmuszę. chciałbym do tego dołożyc jakies wspomaganie. myslałem nad testosteronem. chciałbym zminimalizowac spadki siły na redukcji a moze nawet uda sie progresować bo przeciez moje wyniki nie są jakies specjalnie wielkie. A do tego z opinii niektórych uzycie go w tym wieku poprawia samopoczucie itp a nie powiem ze coś takieo by mi sie nie przydało. Co proponujecie na pierwszy cykl i w jakiej dawce? Jakie badania zrobić przed w trakcie i po? Czy taka dieta i trening na pierwszy kontak z SAA bedą odpowiednie?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2228 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 204830
Ile mialby mniej wiecej trwac cykl?najlepszym rozwiazaniem jest testosteron
Tak poprawi komfort zycia i samopoczucie
Dieta to daj 2.5gr bialka a reszta jak w normalnej diecie bez saa czyli moze byc tl 1gr reszta zapotrzebowania wegle
Przed cyklem badanie test calk,estradiol,prolaktyna i progesteron to takie minimum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 171 dni Przeczytanych tematów 1014
A nie sprawdzi sie mniej wegli więcej tłuszczy? Generalnie wolę tłuszczowe posiłki. Co do długości to się nie zastanawiałem ale jak tak czytam to chyba 12 tygodni to minimum. A jaki rodzaj testosteronu i w jakiej dawce?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2228 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 204830
Dieta to sprawa indywidualna i najlepiej dac taka jaka najlepiej sobie pasuje jednak piszesz o znilansowanej wiec tluszczu max 1.5gr/kmc
To daj enan/cypio 250e5d i lec z tematem ok 14tyg zalozmy bo roznie to bywa z przedluzka
Co 4-6tyg hcg 2x2500e3d


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-22 13:31:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 171 dni Przeczytanych tematów 1014
ok dzięki. Dołączyć do tego jakies suplementy, osłonki czy cos takiego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Aleks Moderator
Ekspert
Szacuny 1144 Napisanych postów 11831 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 165345
Jesli lubisz tluszcze to poczytaj ten temat -> http://www.sfd.pl/Optymalni_na_bombie-t1103644.html 

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bold a morfologia