1 dieta, prosze o ocene

Płeć : mężczyzna
Wiek : w październiku 17
Waga : 105
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% tak wyszło xY
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam już ponad miesiąc, jak na razie ok. 4km dziennie (ćwiczyłem mma ponad 3 miesiące, ale jak zostało tylko kilka osób - reszcie się znudzilo ( nawet trenerowi <Lol> ) to sam to „olalem" :P)
Odżywianie : jem to co inni w domu
Cel : schudnąć przynajmniej 15kg
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niby tak
Stosowane wcześniej diety :
>Proszę o ewentualną poprawę, lub wskazówki dotyczące diety.<
1 posiłek 7:30
200ml mleka
100g płatki owsiane
20g orzechy laskowe
608 kcal , T: 23,1 W: 19,5 B: 20,2

2 posiłek 10:30
4kromki chleb graham
2 plastry ser
2 plastry szynka z kurczaka
2 jaja
20g orzechy laskowe
Surówka
Ok. 700 kcal , T: 40,5 W: 72,79 B: 48,5

3 posiłek 13:30
Pół taszy ryż biały
200g pierś z kurczaka
Szklanka soku pomarańczowego
491 kcal , T: 3,2 W: 68 B: 47,9

Trening

4 posiłek 16:30
Pół taszy ryż biały
200g pierś z kurczaka
Szklanka soku pomarańczowego
491 kcal , T: 3,2 W: 68 B: 47,9

5 posiłek 19:30
150g twaróg
20g orzechy laskowe
Surówka
Ponad 260kcal , T: 12,6 W: 8,25 B: 30,55

RAZEM: ok. 2600kcal ponad: T: 82,6 W: 230,54 B: 195,05
>ok. i ponad bo nie wiem ile będzie z surówki

moge dorzucić zdjęcia

Zmieniony przez - adamolax w dniu 2010-07-12 20:20:05

wegle przed i po treningu chcesz czerpać z tego soku ??:D wywal daj ryz brazowy kasze gryczana jeczmienna.

o kurde nie dopatrzyłem ryżu sorki moj blad:) przepraszam:D

Daj białko do śniadania, przed treningiem ryż brązowy, raz zamień orzechy na oliwe z oliwek, a raz na olej lniany / tran.

to do 1 posiłku mam dodać np. 2 jaja ?

Tak.

1 posiłek 7:30
200ml mleka
100g płatki owsiane
20g orzechy laskowe
2 jaja
775 kcal , T: 34,7 W: 20,2 B: 35,2

2 posiłek 10:30
4kromki chleb graham
2 plastry ser
2 plastry szynka z kurczaka
2 jaja
20g orzechy laskowe
Surówka
Ok. 700 kcal , T: 40,5 W: 72,79 B: 48,5

3 posiłek 13:30
Pół taszy ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
Szklanka soku pomarańczowego
480 kcal , T: 3,85 W: 66,4 B: 48,15

Trening

4 posiłek 16:30
Pół taszy ryż biały
200g pierś z kurczaka
370 kcal , T: 2,9 W: 40 B: 46,3

5 posiłek 19:30
150g twaróg
20ml oliwa z oliwek \ olej lniany
Surówka
Ponad 308kcal , T: 19,9 W: 5,29 B: 27,75

RAZEM: ok. 2670kcal ponad: T: 101,85 W: 204,68 B: 205,9
>ok. i ponad bo nie wiem ile będzie z surówki

teraz jest ok ?

2. Wywal ser.
3. Przerzuć sok do 4.

Masz tłuszcze w trzech posiłkach. Zrób więc tak: w jednym - orzechy / migdały, w drugim - oliwa z oliwek, w trzecim - olej lniany / tran. Żeby zadbać o wszystkie omegi.

Reszta OK>

1 posiłek 7:30
200ml mleka
100g płatki owsiane
20g orzechy laskowe
2 jaja
775 kcal , T: 34,7 W: 20,2 B: 35,2

2 posiłek 10:30
4kromki chleb graham
2 plastry szynka z kurczaka
2 jaja
20ml olej lniany
Surówka
Ok. 650 kcal , T: 30 W: 72,73 B: 32

3 posiłek 13:30
Pół taszy ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
359 kcal , T: 3,55 W: 38,4 B: 46,55

Trening

4 posiłek 16:30
Pół taszy ryż biały
200g pierś z kurczaka
Szklanka soku pomarańczowego
480 kcal , T: 3,85 W: 68 B: 47,9

5 posiłek 19:30
150g twaróg
20ml oliwa z oliwek
Surówka
Ponad 308kcal , T: 19,9 W: 5,29 B: 27,75

RAZEM: ok. 2650kcal ponad: T: 92 W: 204,68 B: 189,4


I jeszcze pytanie jaka jest cena i data przydatnosci tych olejow :)

Zmieniony przez - adamolax w dniu 2010-07-13 11:20:56

Ok. A co do ceny to nie wiem, z datą chyba krótko.

Lniany ok 40zł/litr. W lodówce może stać dość długo. Bezwzględnie należy unikać wystawiania go na słońce i wysokie temperatury/!/