Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 72
Wzrost : 181
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 34
Pas: 1 cm nad pępkiem 74
Pas: 1 cm pod pępkiem 76
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa - szczegółowy opis w linku niżej - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2
Dokładny opis tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t1210436.html#post-0
Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych.
Cel : Redukcja / przejście do masy.
Ograniczenia żywieniowe : Nadmiar mleka szkodzi.
Stan zdrowia : Brak znanych chorób.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Dowolna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ashwaganda, kreatyna, białko serwatkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : Przez jakiś czas jechałem na 1300 kcal które opisałem w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Ocena_skrajności_amatora-t1209455.html#post-0
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718,17
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 30 min x 7 + EPOC(4 x (5% z 1718,17= 85)) = 1180 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 168 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1886 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1886 kcal + 400 kcal = 2286 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2286+ TEF(8% z 2286 = 182) = 2286 + 182 = 2468 kcal
Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia.
Chciałbym zacząć nowy temat, w którym po krótce byłoby wszystko opisane, przebijanie się przez 4 strony, mojego starego tematu już chyba zniechęca ludzi do odpisywania tam. Link jest zamieszczony wyżej, gdyby ktoś chciał poczytać (stosowane wcześniej diety).
Od początku po krótce:
Od 1,5 miesiąca jestem na zwiększonym bilansie kalorycznym, dobiłem do 2600 kcal i ciągle tyje, staram się ciągle zwiększać swoją aktywność na powietrzu, jak i wykonuje 4 treningi siłowe w tygodniu. Dziś otrzymałem wszystkie wyniki moich badań, w tym zrobiłem badania hormonalne, niestety tylko dwa, bo fundusze mnie bardzo ograniczają. Wyniki umieszczę na końcu.
Wyniki konsultowałem z lekarzem ogólnym, mam lekko podwyższone leukocyty i neutrofile, gdyż tuż przed badaniami zabalowałem wychodzeniem na świeże powietrze nabijając po 17k kroków dziennie. Złapałem trochę kataru i nic więcej, lekarz stwierdził, że to normalne i wyniki są dobre. Glukoza na czczo jest bardzo dobra, więc nie wiem, czy to samo przez się nie eliminuje insulinooporności.
W moim poprzednim temacie zalecono mi wykonanie badań hormonalnych, więc udałem się na badanie TSH jak i Testosteronu, jak widać wszystko jest w normie, chciałbym wykonać więcej badań, lecz jestem ograniczony finansowo.
Co do badań i wyników - chciałbym bardzo wyraźnie podkreślić, że czuje się świetnie, jeśli chodzi o formę, wyniki siłowe, kondycję i ogólny stan zdrowia. Nie chciałbym kontynuować bezsensownie kolejnych badań.
Reasumując, mimo dość sporej aktywności, zmiany nawyków treningowych / odżywiania stoję w miejscu, a nawet się cofam, bo moim celem było zejście na niski poziom BF, a obecnie wygląda na to, że jestem na masie na 2400-2600 kcal. Pytanie jest, czy dalej mam podążać obecnym planem, czy jednak zacząć schodzić z kaloryczności?
Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-03-02 18:41:56