SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak efektów - brak pomysłów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 56 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1491
1.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 72
Wzrost : 181
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 34
Pas: 1 cm nad pępkiem 74
Pas: 1 cm pod pępkiem 76
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa - szczegółowy opis w linku niżej - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2
Dokładny opis tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t1210436.html#post-0
Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych.
Cel : Redukcja / przejście do masy.
Ograniczenia żywieniowe : Nadmiar mleka szkodzi.
Stan zdrowia : Brak znanych chorób.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Dowolna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ashwaganda, kreatyna, białko serwatkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : Przez jakiś czas jechałem na 1300 kcal które opisałem w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Ocena_skrajności_amatora-t1209455.html#post-0

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718,17
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 30 min x 7 + EPOC(4 x (5% z 1718,17= 85)) = 1180 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 168 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1886 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1886 kcal + 400 kcal = 2286 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2286+ TEF(8% z 2286 = 182) = 2286 + 182 = 2468 kcal

Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia.
Chciałbym zacząć nowy temat, w którym po krótce byłoby wszystko opisane, przebijanie się przez 4 strony, mojego starego tematu już chyba zniechęca ludzi do odpisywania tam. Link jest zamieszczony wyżej, gdyby ktoś chciał poczytać (stosowane wcześniej diety).

Od początku po krótce:
Od 1,5 miesiąca jestem na zwiększonym bilansie kalorycznym, dobiłem do 2600 kcal i ciągle tyje, staram się ciągle zwiększać swoją aktywność na powietrzu, jak i wykonuje 4 treningi siłowe w tygodniu. Dziś otrzymałem wszystkie wyniki moich badań, w tym zrobiłem badania hormonalne, niestety tylko dwa, bo fundusze mnie bardzo ograniczają. Wyniki umieszczę na końcu.
Wyniki konsultowałem z lekarzem ogólnym, mam lekko podwyższone leukocyty i neutrofile, gdyż tuż przed badaniami zabalowałem wychodzeniem na świeże powietrze nabijając po 17k kroków dziennie. Złapałem trochę kataru i nic więcej, lekarz stwierdził, że to normalne i wyniki są dobre. Glukoza na czczo jest bardzo dobra, więc nie wiem, czy to samo przez się nie eliminuje insulinooporności.
W moim poprzednim temacie zalecono mi wykonanie badań hormonalnych, więc udałem się na badanie TSH jak i Testosteronu, jak widać wszystko jest w normie, chciałbym wykonać więcej badań, lecz jestem ograniczony finansowo.
Co do badań i wyników - chciałbym bardzo wyraźnie podkreślić, że czuje się świetnie, jeśli chodzi o formę, wyniki siłowe, kondycję i ogólny stan zdrowia. Nie chciałbym kontynuować bezsensownie kolejnych badań.

Reasumując, mimo dość sporej aktywności, zmiany nawyków treningowych / odżywiania stoję w miejscu, a nawet się cofam, bo moim celem było zejście na niski poziom BF, a obecnie wygląda na to, że jestem na masie na 2400-2600 kcal. Pytanie jest, czy dalej mam podążać obecnym planem, czy jednak zacząć schodzić z kaloryczności?















Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-03-02 18:41:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6210 Napisanych postów 75705 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753037
Nie wiem czy dobrze rozumiem. Twoim celem jest zejście na niższy poziom tkanki tłuszczowej, ale jesteś na dodatnim bilansie energetycznym? Z czego to wynika? Na jakies podstawie twierdzisz, że nie ma efektów? Tzn. to, że nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej na dodatnim bilansie kalorycznym jest zrozumiałe, ale jak mierzysz efekty budowy masy mięśniowej? Nie napisałeś nic na ten temat. Napisz jak zmieniają się pomiary obwodów ciała w pomiarach, które wykonywałeś. Wklej również kilka dni swojej diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32807 Napisanych postów 22951 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277518
Skoro nie masz efektów ( redukcji ) bo masz nadwyżkę lub balansujesz w okolicy zera to utnij 100/200 kcal i obserwuj a nastepnie powtórz krok jeśli nadal bedzie stagnacja . Możesz wyliczyć prawidłowo swoje zapotrzebowanie z tego wzoru i będziesz miał pewnosć jakie kalorie powinieneś przyjąć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 56 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1491
domer
Nie wiem czy dobrze rozumiem. Twoim celem jest zejście na niższy poziom tkanki tłuszczowej, ale jesteś na dodatnim bilansie energetycznym? Z czego to wynika? Na jakies podstawie twierdzisz, że nie ma efektów? Tzn. to, że nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej na dodatnim bilansie kalorycznym jest zrozumiałe, ale jak mierzysz efekty budowy masy mięśniowej? Nie napisałeś nic na ten temat. Napisz jak zmieniają się pomiary obwodów ciała w pomiarach, które wykonywałeś. Wklej również kilka dni swojej diety.
W moim starym wątku doradzono mi wbicie na prawie 3000 kcal dziennie "przy mojej aktywności".
I tak zrobiłem, zacząłem stopniowo zwiększać podaż kalorii od 1400 do 2400, jednak szybko się okazało, że zaczynam tyć nawet na 2400 kcal. Wtedy też została wysnuta teoria, że mam coś z hormonami, zalecone badania hormonalne zrobiłem i nic mi one nie wykazały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6210 Napisanych postów 75705 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753037
Wklej więc jak zmieniały się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie korygowania ilości kalorii w diecie.

Poza tym, wrzuć kilka przykładowych dni swojej diety. Zobaczymy jak ona wygląda. Kilka dni, aby zobaczyć w jaki sposób urozmaicasz źródła składników odżywczych:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Jeżeli wszystko jest w porządku, to efekty muszą być wraz z czasem. Być może trzeba go trochę więcej.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

Wiecej