SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 84kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Administracja i Moderatorzy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 47
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło 3600 kcal + ,teraz jest to 3781 kcal a waga to 84 - 84,5 kg + jestem endomorfikiem, tłuszcz zawsze odkładał mi się w brzuchu (chyba rodzinnie każdy tak u mnie ma) lecz jestem wysoki 193 cm więc nigdy gruby nie byłem.Na dole napisałem moją aktualną dietę, jem tak od 2 miesięcy, i mam taki dylemat bo chyba zaczyna mnie trochę podlewać i chce się poradzić waszej opinii czy czegoś nie jest za dużo czy może redukcja potem masa itp, i jeszcze jedno, aktualne zatłuszczenie mojego ciała wynosi około 15-16 %

BMR:(używałem kalkulatora z fabryki siły)
15% białka: 568 kcal = 142 g
55% węglowodanów: 2080 kcal = 520 g
30% tłuszczu: 1135 kcal = 127 g

Posiłki jem co 3-4 h a wody pije 3 butelki 1,5 l dziennie.

1.Sniadanie : Omlet (100 g płatków owsianych + 3 jaja +35 g twarogu półtłustego +15 ml oleju kokosowego do smazenia) lub (4 jaja + chleb + warzywa) lub (200 g twarogu półtłustego + chleb)Z tym chlebem to do końca nie wiem ile go jeść jem około 3-4 kromek chleba na zakwasie do posiłu ponieważ więcej nie zmiescze jest bardzo ciężki i zbity jeśli wiecie ile g to bardzo bym prosił o podanie. lub 220 g łososia lub innej ryby + chleb i warzywa.

2.Posiłek II : 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 25-30 ml oliwi extra virgin lub oleju kokosowego włącznie ze smażeniem.

3.Posiłek III : 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 25-30 ml oliwi extra virgin lub oleju kokosowego włącznie ze smażeniem.

4.Posiłek VI : 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 25-30 ml oliwi extra virgin lub oleju kokosowego włącznie ze smażeniem.

5.Posiłek V kolacja : Odżywka białkowa 30 g Trec ( 2 miarki) +100 g płatków owsianych czasami jest to 200 g twarogu półtłustego + chleb.

Moim zdaniem chyba jem za dużo węgli i tłuszczy a że jestem amatorem to do końca nie wiem jak to wyliczyć itp i jeszcze jedno posiłki 2-3-4 to oczywiście podałem ryż i kurczaka tylko dla przykładu często używam zamienników jak indyk,wołowina,ryby,kasze,zieminaki itp ostatnio też przestałem robić 20 minutowe cardio po każdym treningu siłowym zalecacie mi do tego wrócić ? , jestem otwarty na konstruktywną krytykę i uwagi.



Zmieniony przez - korcin w dniu 2016-12-23 16:26:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2205
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2205
najlepiej jakbys wstawil jeszcze zdj sylwetki :) bedziemy mieli pelny obraz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7929
Dlczego na kolacje jesz odżywkę białkowa zamiast normalnego posiłku? Cheb nie jest dobrym żródłęm węgli sa lepsze źródła. Za mało białka, jak jesteś endo ogranicz ww lub zrób rotacje ww. (to tak z mojego dośw. też mam tendencje do zalewania)


Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-12-23 17:43:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2205
SLukaS
a ja ci gwarantuje jak rozpisze diete wedlug ankiety ze bedzie mial za duzo bialka. Co go wprowadzasz w blad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7929
napisał że ma 142g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2205
Gdzie bo ja nic nie widz;] zeby takowa informacje umiescil;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7929
Jest napisane że zapotrzebowanie na białko 142g, no chyba że nie stosuje się do tego a tak jak napisałem nie liczyłem z posiłków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2205
SLukaS
BMR:(używałem kalkulatora z fabryki siły)
15% białka: 568 kcal = 142 g
55% węglowodanów: 2080 kcal = 520 g
30% tłuszczu: 1135 kcal = 127 g



wedlug kalkulatora BMR tyle powinien spozywac, anie spozywa, jest roznica, nie spamuj, poczekajmy az rozpisze diete wedlug wytycznych .


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-23 18:05:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47467 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wroc do cardio na poczatek. Chyba bardzo ciezko trenujesz ze zapotrzebowanie kcal masz tak duze na taka wage?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6473 Napisanych postów 75641 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633798
Proponuje żebyś wstawil pelna ankietę działu oraz zrzut diety
wg wskazówek
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak apetytu

Następny temat

Nabiał na redukcji

Fruzelina