Suplementacja pod Insanity Workout i P90X

Witam witam.

Mam pytanie do ekspertów. Chciałbym dobrze zaopatrzyć organizm w to co powinien brać przed jak i po treningu. Insanity robię od ponad pół roku. Z P90X dopiero zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 sek przerwy i lecimy dalej). P90X = spokojniejszy trening na konkretną grupę mięśniową bez szaleńczego ciśnienia skaczącego do maximum.

Obecnie posiadam takie oto "suplementy" jeżeli można tak to nazwać:

Magnez

http://i.imgur.com/Sb0lTHd.jpg

Wapń

http://i.imgur.com/BLScXRF.jpg

Fish Oil/ Omega 3

http://i.imgur.com/VXNsoO3.jpg

Multiwitaminę

http://i.imgur.com/Lx1OKWs.jpg

http://i.imgur.com/pXwzAfR.jpg

W jaki sposób powinienem przyjmować to co mam? Raz dziennie wszystko po jednym? Jeżeli nie ćwiczę danego dnia to nie brać?

Słyszałem, że dobrze jest wziąć BCAA przed treningiem jak i po. Jest większy power itd ;) Proszę o jakieś sugestie/rady ;)

Mój cel ćwiczeń to podtrzymanie kondycji z Insanity + zrzucenie zbędnego tłuszczyku a z P90X to rozwój konkretnych grup mięśniowych.