Który trening najlepszy ?

Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań:
- czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ?
- czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. bieganie, pływanie ? czy raczej odpoczywać ?
- i tu chyba najważniejsze: jaki najlepszy trening dla początkującego ?
Szukałem i znalazłem kilka możliwości:
1. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
2. https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
3. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=760
oraz strona https://www.sfd.pl/jaki_trening_na_rzezbe_dla_poczatkujacego_-t325383.html na której jest odnośnik do strony gdzie jest porada jak ułożyć plan treningowy jednak nie mam do niej dostępu.
Moim celem jest zgubienie brzucha, wyrzeźbienie sylwetki oraz chociaż lekkie zwiększenie siły. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i niecałe 90 kg wagi. Mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętowaniem. Chodzę 3 razy w tygodniu: pn, śr i pt.
I jeszcze jedno pytanie: czy rowerek stacjonarny jest dobry po treningu ?

bierz 1 masz wszystko opisane tylko trenować :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.