SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik-dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679
Witam. Poprosze Was o parę porad i ocenę dietki. Z góry wielkie dzięki.
Ektomorfik, wzrost 195, waga 95, cel -masa

7:00 - WPC Ostrowia 20g
8:00 - płatki owsiane 200g, 4 całe jaja, oliwa z oliwek 25g, owoce
11:00 - makaron 250g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 25g, warzywa
14:00 - makaron 250g, pierś 150g, oliwa 25g, warzywa
17:00 - makaron 250g, pierś 150g, warzywa

18:30 TRENING
przed treningiem - maltodekstryna 100g
po treningu - WPC Ostrowia 20g, glukoza 50g

20:00 - makaron 250g, ryba 200 g, warzywa
23:00 - twaróg 180 g, oliwa 50g, warzywa

Wychodzi : B 186g, W 871g, T 170g, KCAL 6307

Mam parę pytań dot. Dietki
1. Wyszło trochę dużo tłuszczu, ale większość pochodzi z oliwy z oliwek, czy to za duzo?
2. Wyszło troche mało białka, ale nie wliczałem porannego i potreningowego WPC, czy należy wliczać te porcje do diety? Wtedy wyjdzie białka dobrze.
3. Czy z powodu powiedzmy braku funduszy można stosować po treningu WPC zamiast BCAA, które przecież wchodzi w skład tego pierwszego
4. Jaka jest minimalna ilośś warzyw do każdego posiłku, bo póki co jem tak na oko
5. Czym przy ciężkiej pracy fizycznej np. na budowie należy zwiekrzyć bilans energetyczny? Lepiej oliwączy maltodekstryną? A co z białkiem należy tez zwiekrzyć?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
rano wywal ta ostrowie ama i daj platki odrazu,przed treningiem wywal malto,daj poprotu troche mniej oliwy i bedzie git
cos poknociles obliczenia bialka napewno masz wiecej i tych wegli 9g


podlicz to jeszcze raz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-28 14:53:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679
Obliczenia porawne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
co do bialka starczy wegle zacznij od 5g tluszczy daj na poczatek z 1,3g i jak masa by nie szla zwiekszaj wegle/fat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679
Mógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na pyt. 3,4 i 5 ? Dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
4.Jedz dalej na oko warzywa sa nisko kaloryczne takze dodaj tyle ile mozesz
5.Ciezka prace fizyczna traktuj jako normalny trening tzn. posilek przedtreningowy to podstawa on da ci energie na czas pracy doladowywuj sie podczas pracy cukrem prostym

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
3 możesz dawać po treningu białko tylko wlicz do bilansu
4 i tak niech zostanie co najmniej 100g myślę
5 należy zwiększyć a z czego zależy jaki będziesz miał prawidłowy rozkaład btw bo ten wyżej to jakaś pomyłka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679
s.m.p.a. dot. pyt.5. rozumiem że chodzi o zbyt dużą ilość T i W. Postaram się trochę to obciąć, chociaż ja wpieprzam takie ilosci i nadal czuje głód
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
to może faktycznie masz taką ciężką prace ale wolałbym ograniczyć ww na korzyśc tłuszczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja tkanki tłuszczowej

Następny temat

Dieta-jak przytyc pomocy!

WPC