co wybrać ?

staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli
że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull

to jest trening który zamierzam odpalić
PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps
*KLATKA
- wycisk hantelkami na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie
-rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie
*BICEPS
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja
- modlitewnik 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzen
*BRZUCH

ŚRODA: barki+przedramię
*BARKI
- wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/12/10/10
- odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń
*PRZEDRAMIĘ
- unoszenie sztangi przodem stojąc 15/15/10/10progresja ciężaru

PIĄTEK: plecy+triceps
*PLECY
- podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/10/10
- unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar
*TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórze

NIEDZIELA: uda i łydki
*UDA
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru
-prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru
-uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru
*ŁYDKI
- wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru
-wpięcia w siadzie 12/10/8/8

Nie będzie 'lepsza masa szła' to odpowiednia ilość kalorii w diecie, powoduje efekt przyrostu masy mięśniowej. Bez diety - nie ma rezultatów.

Co do Twojego treningu jest mocno okrojony, biorąc pod uwagę w szczególności nogi/barki.
Wypełnij ankietę działu.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: dopięta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja zerwane więzadło w kolanie ACL
Zażywane suplementy: monohydrat universal, BCAA treca, omega 3-6-9, whey mass builder hi teca
Ostatnio przerabiany plan: ostatnio przerwa, a wcześniej trening na masę
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak,martwy brak, leżąc na ławce 105kg

to co do kalorii czy załóżmy licząc na tym kalkulatorze potrzeba mi 3500 kcal żeby tyć 0.5 kg tygodniowo czyli 2 kg miesięcznie czy nie zwiększyć sobie zrobić takie widełki na przykład troszkę więcej żeby tamta ilość kcal nie była za mała.. to jeśli okrojony to push and pull byłby lepszym treningiem od tego ? zależy mi na czystej masie mięśniowej.. dopinam dietkę ile się da.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.