SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK POPRAWIĆ SWOJĄ SYLWETKE?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 15 lat Na forum 33 dni Przeczytanych tematów 88
Hej, jestem Max
Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch.
Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić.
Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami...
Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się trochę zrzucić z brzucha i troszkę poprawiłem wygląd łapy.
Genetycznie mam szeroką miednicę, więc co za tym idzie spore biodra...
Na ten moment ważę około 71kg i mam około 178cm wzrostu.
Nie chodzę na siłownie, przez 3 lata trenowałem piłkę nożną 2 razy w tygodniu i jestem w wmiarę dobrej kondycji fizycznej.
Mógłbym zrezygnować ze słodyczy i innych niezrowych rzeczy tylko zostaną obiady, których niestety nie będę w stanie zmienić.
Ale z nimi nie jest tak źle, często jemy np. kaszę i sałatki (oczywiście bez śmietany same warzywa) czasami są to jakieś bardziej tluste rzeczy.
A i tak średnio jem mięso, jeżeli o to chodzi to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum)
Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp.
I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle...
Podsyłam kilka zdjęć
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Szacuny 8129 Napisanych postów 79032 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663904
Witaj , najpierw proponuję dobrze się zastanowić co chcesz osiągnąć, dlaczego i kiedy oraz czy cel, który przed sobą stawiasz jest realny do osiągnięcia w zamierzonym czasie. Nie może być tak , że tylko chcesz coś zmienić ale nic nie zmieniasz .Oczywiste jest żeby poprawić swoją sylwetkę konieczne są: zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie aktywności fizycznej.
Proponuje zacząć od odżywiania
Tutaj pomocne artykuły
http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Kupujesz hantle i wykonujesz trening w domu
Polecamy również: Jak trenować hantlami w domu? Najskuteczniejsze ćwiczenia - plan treningowy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból górnej części klatki,obojczyka podczas dipów

sosy