Dieta aby przytyć

Witam wszystkim ;]
Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;]

Moje dane (szokujące ) :

Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg

Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal .

Mam kilka pytania :
1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ??
2 . Jakie produkty jeść na noc?
3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ?

Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś :

1 Śniadanie :
Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal)
Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal)

(851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów )

2 Śniadanie :

I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym

Z szynką , serem ..

3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie .

4. TU bd posiłek przed treningiem godzina

Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min

5. Po treningu

6. Kolacja

Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h


I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ?

Witaj,jesli chcesz szybko przytyc niepotrzebnie biegasz bo bedzie ci ciezej,przed treningiem zjedz kasze gryczana lub ryz,na noc polecam ci twarog(ma wolno przyswajalne bialko)Najlepszy jest chleb ciemny a jezeli chcesz naprawde szybko przytyc wstawaj w nocy i jedz wegle ale to w ostatecznosci ;D

jak chcesz miec brzucha to jedz na noc. Ja tak zawsze robilem i zaluje ;\ bo organim ma odpoczac a nie zmuszamy go do pracy w nocy... i dlatego wstajemy tacy niewyspani. od miesiaca jem zupelnie inaczej. ostatni posilek ok. 21 a klade sie 22.30 i z samego rana mam takie gastro ze w ciagu tego miesiaca przytylem 5 kilo! sam nie wiem jak to mozliwe! aha i po kazdym treningu pije mleko i tran.

Mam kilka pytania :
1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ??

przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo
2 . Jakie produkty jeść na noc?
na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami
3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ?
pełnoziarnisty, razowy ok
Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś :

1 Śniadanie :
Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal)
Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal)
ile tego mleka??
nie ma tu białka , dodaj jajka

(851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów )

2 Śniadanie :

chleb jak pisałem i mięcho jakieś + warzywa + zdrowe tłuszcze (orzechy laskowe, włoskie)I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym

Z szynką , serem ..

3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie .
proś żeby był często ryż jakiś, makaron pełno i mięcho (nie smażone tylko, gotowane dawaj lub pieczone) do tego warzywa + oliwa
4. TU bd posiłek przed treningiem godzina
jak wczesniej pisałem
Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min

5. Po treningu
jw
6. Kolacja

bieganie odpuść, bieganiem redukujesz wage
na noc posiłek jak wczesniej pisałem
Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h


I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ?

Thx za rady zacznę się do nich stosować ;]
+ Dla was

'aha i po kazdym treningu pije mleko i tran. "

jakie mloeko i tran, dawaj szybko przyswajalne WW i białko, najprościej ryż biały i kura. Z doświadczenia wiem że jak chcesz przytyć to odstaw te kanapeczki i jedz po męsku

1 Śniadanie :
Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal)
Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal)

(851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów )
dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc
2 Śniadanie :
******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa i nasiona słonecznika + inne pestki

I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym

Z szynką , serem ..

3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie .
nie od Ciebie ale przypilnuj żeby zjeść kawał mięcha, jakieś węgle, warzywa i dopij oliwu z oliwek

4. TU bd posiłek przed treningiem godzina
szału nie ma, znowu mięcho plus węgle, trochę oliwy i warzyw

Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min

5. Po treningu
ryż i kura

6. Kolacja
mieso/twaróg, oliwa z oliwek i warzywa


Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h
nie biegaj

I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ?
nie biegaj, jedz normalnie kolacje jak pisałem mięso plus oliwa z oliwek, możesz twaróg.

Nie musisz liczyć kcal tylko dobij kaloryczność oliwą z oliwek, jedz mięso, jajka, masz taką niedowagę że ruszy z miejsca, dodaj tylko oliwę a zobaczysz

A takei pytanko czy tą oliwe z oliwek mam do czegoś dodawać , czy po prostu na łyżkę i hlup ??

Do szklaneczki, zalewasz odrobiną wody i chlup, chyba najpowszechniej stosowana opcja. Możesz jedzenie polać, jednak zapach przeważnie odrzuca