Ocena diety redukcyjnej

Witam Panowie, poproszę o ocenę diety redukcyjnej:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 84
Obwód pasa: 94 cm
Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: 2788 kcal

Dzień treningowy I pierwszy zrzut, (trening siłowy FBW + aeroby po treningu 30min)
Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees)
Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g ryżu/kaszy. Białko i tłuszcze bez zmian.

Do jajecznicy dodają czasem plaster chudej wędliny dla smaku, alternatywne źródła białka: ryba, schab, indyk, krewetki, alternatywne źródła węglowodanów: kasza gryczana biała, alternatywne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek. Smażę na PAMie. Warzyw nie uwzględniłem w bilansie, spożywam ich około 200g do każdego posiłku, warzywa świeże, wykluczając ziemniaki, buraki, strączkowe. Owoców nie spożywam, nabiału nie spożywam.

Treningi to klasyczne FBW, więc się nie rozpisuję o tym.
Suplementacja: kreatyna, TSE, WPC, ALA, Tribulon, witaminy. Potem dojdzie BCAA.

1. Jak oceniacie rozkład węgli, czy lepiej zostawić okołotreningowo jak jest teraz, czy wszystkie węgle wrzucić po treningu?
2. Czy rotacja węglami w zależności od treningu, tak jak mam teraz, jest uzasadniona?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki
Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie.

Panie też witają
Dlaczego nie jadasz owoców? Alternatyw dla węglowodanów masz więcej wrzucam ściągi https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Wrzuć proszę całą ankietę do wglądu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ile wyszło Ci na "zero" ? Bo kalorii dość mało jak na początek.

Hej :)

Odrzuciłem owoce z uwagi na cukry proste, postanowiłem je wyeliminować całkiem na czas redukcji.

Jak trening robię rano, to czasem jem owsiankę jeszcze dla urozmaicenia :) stawiam na ryż i kaszę, bo mi smakują i mają niski IG, za makaronem nie przepadam :)

Hmm "zero" tzn? Musisz mnie oświecić :)


Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 21:19:40

Więc do poczytania wrzuciłabym Ci to :
http://potreningu.pl/articles/877/dlaczego-warto-wlaczyc-owoce-do-diety-odchudzajacej
http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna-
http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia

Owoce wliczone w bilans są bardzo ok Nawet na redukcji, mają wiele witamin, a cukry są naturalne, więc nie widzę potrzeby, by z nich całkowicie rezygnować (o ile nie masz problemów z gospodarką insulino - glukozową )


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-26 21:37:43

Jutro poczytam do porannej kawy w pracy, dziękuję :)

Właśnie podejrzewam, że u mnie coś nie tak z gospodarką insulinową. Co prawda krzywej cukrowej nie robiłem, ale szybko się "zalewam", tłuszcz odkłada mi się w okolicy sutków (lipo), brzucha i ud. Czytałem kiedyś, że to może być jeden z objawów. Stąd też włączyłem do diety olej lniany i ALA oraz kawę z cynamonem.

Hmm dalej mnie męczą te węgle, myślisz że powinienem zacząć z wyższego pułapu?


Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 21:44:35

Pewnie W razie pytań pisz, pozdrawiam

Jeśli podejrzewasz lipo - odwiedz lekarza, tutaj nie ma żartów. Dobrze to skonsultować.
A krzywą dobrze zrobić, razem z innimy badaniami, mocz, morfologia, ob, lipidogram pełny, tsh, ft3, ft4, kortyzol, testosteron.

Nie wiem ile wyszło Ci w zapotrzebowani na zero, ale te 2 tys lekko ponad, to na początek stanowczo za mało.
Przyjdzie zastój i zostaniesz na 1500


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-26 21:50:39

Z kalkulatora wyszło mi BMR 1948 kcal oraz 2338 kcal aby utrzymać wagę.
W dzień z treningiem siłowym mam w sumie prawie 2300, czyli do jakiej wartości wg Ciebie powinienem podbić kalorie? I oczywiście węglami rozumiem?

Liczyłeś kalkulatorem, czy wzorem ? Bo teraz u góry widzę, że o prawie 2800 wspomniałeś, więc na 2500 zaczęłabym, 2 tygodne obserwacji i wtedy mniej wiecej jesteś w stanie ustalić, czy jest ok.
Sugeruj się obwodami. - 500kcal na początek to dużo

Podbiłem kalorie węglami do 2500 - dorzuciłem płatki owsiane do śniadania, zobaczymy co się będzie działo.





Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-27 10:58:11

Białka moim zdaniem za dużo około 180g wystarczy, dodaj węgli kosztem białka.
Dieta ogólnie mało urozmaicona. Około treningowo nie stosuj oleju lnianego. Manewruj produktami

Nie wiem czemu ale boję się tych węgli :p mam około 25% sadła, wydaje mi się że szybko się zalewam (lipomastia, boczki, dół pleców). Robiłem już kiedyś dwie redukcje, ale z takiego pułapu nigdy nie schodziłem, aż jestem ciekaw co będzie. Od września 2016 zjechałem z 98kg do 81kg w styczniu, potem trochę mi się namieszało, nie miałem czasu (m.in. przeprowadzka) no i podskoczyło do tych 84 w chwili obecnej. Teraz chcę dokończyć dzieła.


Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-27 11:41:50