SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyliczenia do konsultacji i komentarza

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 718 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13321
Witam witam :) Jestem tutaj mało znany ale postanowilem wreszcie co nie co sobie wyliczyć:)

Moje podstawowe dane:
Waga- 65 kg
Wiek- 22 lata
Wzrost- 186 cm

obliczenia wykonywałem w oparciu o artykuł dostepny na tej stronie:
http://www.sensei.pl/article/content/read/48,Jak-ulozyc-diete-.html

Cel: Sucha masa mięśniowa.
Suplementacja: Nie stosuje gdyż chyba jest na to za wcześnie. Ewentualnie zdecyduje się na jakieś białko.

1. BMR- 66.47 + (13.75 x 65kg) + (5 x 186cm) - (6.75 x 22lata)= 1741.72

2. TEF- BMR x 0,1 = 174,172
3. TEA- BMR x 35% = 609.602
4. NEAT- 300 kcal
5. CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT= 2825.494 - To niby wartość kcal którą musze pochłonąc dziennie żeby podtrzymać wszystkie procesy życiowe.

No i przy redukcji to wychodzi tak BMR - 25%BMR = 2119.1205
Natomiast przy budowaniu masy to BMR + 20%BRM = 3390.6

I teraz rozkład składników pokarmowych
BIAŁKO:
2,5g x 65(kg) = 162,5 g = 650 kcal
TŁUSZCZE:
Redukcja - 2119.1205 x 0,2 = 423,8 kcal = 47,1 g
Masa - 3390.6 x 0,2 = 678,1 kcal = 75,3 g

WĘGLOWODANY:
Według tego artukułu stanowią one resztę kcal z zapotrzebowania więc :

REDUKCJA : 2119,1205 - 650 - 423,8 = 1045,3205 kcal = 261,3 g
MASA : 3390,6 - 1328,1 (kcal z białka i tłuszczy) = 2062,5 kcal = 515,625 g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij od 3000kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziwny tryb zycia a dieta, POMOCY

Następny temat

Dieta redukcyjna i białko

aerofull