SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozgrzewka- koszmar każdego treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 726
Jak sam trening i rozciąganie po bardzo lubię tak sama myśl o rozgrzewce działa na mnie demotywująco. Już w czasach podstawówki szlag mnie trafiał kiedy musiałem "bezcelowo" biegać po sali gimnastycznej plus wymachy skłony, zanim w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo.

Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii.

Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej na 60 m, 100 m, 400 m, 1 km plus coś 'ala' runmageddon i na prawdę bolało parę dni po. A co dopiero przy podnoszeniu ciężarów.

Czy znacie sprawdzoną metodykę przy rozgrzewce, aby sprawiła ona większą lub mniejszą przyjemność bez zgrzytania zębami. Mam elegancki nowy chodnik i może na nim zrobić sobie truchtem 1 km, aby wstępnie się rozgrzać...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5456 Napisanych postów 60021 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 737004

Mając dostęp do tak szerokiej wiedzy, która z pomocą internetu została nam udostępniona nikogo chyba nie trzeba przekonywać do tego, że rozgrzewka jest istotnym elementem treningu i nie powinna być wykonywana " po łebkach".

Niejednokrotnie zdarza mi się, że jak z kimś rozmawiam o treningu, to dostaje pewną informację, która powraca regularnie w rozmowie z innymi. No przychodzę na trening robię rozgrzewkę, ale tak solidnie i fajnie zaczyna mi się ćwiczyć gdzieś w połowie treningu, a wcześniej jakoś nie ma mocy.

To jasny sygnał, że rozgrzewka jest słabo przeprowadzona i nasze ciało wskakuje na właściwe tory już w trakcie treningu.A co z ćwiczeniami wcześniejszymi? Są po prostu wykonane lżej i może się okazać, że w tych właśnie ćwiczeniach złapiemy kontuzję.

Rozgrzewka całościowo ma nas przygotować do pracy i po jej zakończeniu już powinniśmy czuć ten power do treningu i to, że ciało jest gotowe.

Jednak jeśli ktoś nie przepada za rozgrzewką i sprawia mu problem to musi podejść do niej jak do treningu, czyli skomponować ją tak żeby ona nie była katorgą ale faktycznie przyjemnością i solidnym wstępem do pracy na treningu.

Polecamy również: Szybka i efektywna rozgrzewka przed treningiem siłowym bez cardio




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 07:30:16

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6706
Wnioskuje ze ćwiczysz w domu. Rogrzewka czyli rozgrzanie stawow miesni sciegni zapobiega przede wszystkim kontuzji i trzeba to pojac. 80% osob na silowni nie robi rozgrzewki bo zwyczajnie im sie nie chce albo nie maja czasu.
Ja do standardowej rozgrzewki dodalem aktywacje i całość sama mi zajmuje 20-25min

Po prostu musisz uświadomić sobie sens rozgrzewki i sam trening staje sie przyjemniejszy przez co mozesz podnosić więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9344 Napisanych postów 153732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205519
walnij zatem dobre 4-5 min tabaty w formie przysiadow i oragnizm powinien byc gotowy, jednak zrot tez po 2-3 seir wstepne na kazda grupe zanim przrjdziesz do ciezarow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 726
Przynajmniej przyznaj się, że jesteś nietrzeźwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 192
Jak masz mało miejsca to 1 minuta biegu w miejscu. Pajacyk. Wymach ramion, kręcenie nad parsków. Jak nie chcesz kontuzji to rozgrzewka musi być.
Nie olewaj rozgrzewki to dla twojego dobra. Rozciągaj też ścięgna.


Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-06-29 23:57:56

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9344 Napisanych postów 153732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205519
wolfram1991
Przynajmniej przyznaj się, że jesteś nietrzeźwy.


nie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5456 Napisanych postów 60021 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 737004
wolfram1991
Jak sam trening i rozciąganie po bardzo lubię tak sama myśl o rozgrzewce działa na mnie demotywująco. Już w czasach podstawówki szlag mnie trafiał kiedy musiałem "bezcelowo" biegać po sali gimnastycznej plus wymachy skłony, zanim w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo.

Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii.

Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej na 60 m, 100 m, 400 m, 1 km plus coś 'ala' runmageddon i na prawdę bolało parę dni po. A co dopiero przy podnoszeniu ciężarów.

Czy znacie sprawdzoną metodykę przy rozgrzewce, aby sprawiła ona większą lub mniejszą przyjemność bez zgrzytania zębami. Mam elegancki nowy chodnik i może na nim zrobić sobie truchtem 1 km, aby wstępnie się rozgrzać...


Nie napisałeś nic o sobie co byłoby ważnym elementem i wskazówką ale mam wrażenie, że podchodzi do tematu rozgrzewki od złej strony i od samego początku masz do niej negatywne nastawienie.
Przede wszystkim trzeba pamiętać jak ważna jest rozgrzewka w treningu siłowym i jakie pełni funkcje, ale o tym z reguły każdy wie natomiast już nie do końca uświadamiamy sobie jakie są następstwa długotrwałego jej nie wykonywania.
Przede wszystkim po pewnym czasie stawy "powiedzą" dość i szkoda ryzykować kontuzji, a po drugie powtarzam zawsze im lepsza rozgrzewka tym lepszy trening właściwy.
Co do samej rozgrzewki ona nie musi być bardzo długa i nużąca po ogólnej aerobowej rozgrzewce możesz zrobić taki set

1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka przyjąć metode progresji na redukcji

Fruti new